多吃水果有助于排便，比如香蕉、苹果、香蕉、西柚、草莓、柠檬、樱桃、猕猴桃、火龙果等富含维生素的水果都是有助于肠道蠕动，具有通便的作用。
由于人的排便反射受大脑皮层的控制，因此意识可控制排便。肛门部保持一定的紧张力，使肛门紧闭，阻止粪便、液体、气体漏出，这种作用叫排便节制作用。排便节制作用，由感觉、反射、肌肉活动共同完成，是一种比较复杂的反射活动。
如果环境条件不许可，有排便感觉而不能排便时，排便的高级中枢下传冲动抑制低级排便中枢，使括约肌收缩增强，肛门象节制闸门一样紧闭，并反射地引起乙状结肠舒张，直肠内的粪便即返回乙状结肠，使便意暂时消失。
扩展资料：
排便小技巧：
1、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。
2、排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。
3、穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指（除小指外）呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。
4、在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。
参考资料来源：百度百科-排便
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、果糖、酶类、氨基酸等营养成分，有润肠通便、清热解毒的作用。但是不同的蜜种侧重作用不同，大家一定要根据自身需要来选择蜂蜜。
针对便秘这种情况，推荐大家喝点田野牧蜂的水白蜜，水白蜜也就是顶级的出口洋槐蜜，含有活性物质和矿物质，能够促进肠胃蠕动。有机酸和其他营养成分能够调节胃酸分泌过多或过少的情况，从而可以在一定程度上缓解和预防便秘。
应考虑以调节饮食、避免劳累、加强运动、养成定时排便的习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
不妨试试谷益舒常清茶药食同源，是以荷叶，决明子，山茶，火麻仁，茯苓，桑叶为主要原料，以上成分配伍可起到润肠通便，消食健胃等作用。