第一，要进行积极地自我暗示。每天晚上睡觉前或是起床时，对自己要做20遍暗示说接纳自我，通过一种积极的自我心理暗示逐步改变心理，以前对自己的否定观点学会悦纳自己，培养自己的信心。
第二，可以阅读伟人的传记。用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，能够让伟人起到榜样的作用，让患者去模仿他们。
第三，可以进行系统的脱敏训练。因为改变是不太可能一步到位，是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张心理，来为自己设立一系列的行为目标。可以把紧张分十个步骤，一个步骤一个步骤地克服。
第四，就是可以进行放松、入静的训练。通过放松、入静的训练，使自己的情绪更加宁静、平和，就达到缓解焦虑的目的。
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