求专业人士给一份全面的田径训练方案

Question

我今年初三了，想报体育特长生，但是我没有一份具体的训练方案。我们学校的特长生要考2个必考项，是一千米和三级跳，3个选择项，任选一项，有实心球、100米’、和引体向上。我的1000米长跑才4分钟，我想跑快，但不知道该怎么跑。我门学校以前根本没有训练三级跳，到初三时报特长生时才知道要考，以前给根本没练过，连7米都落不了坑，还有我平时该怎么训练，我身高1.7米，跳远2.4米寒假到了，我打算用假期来训练，我3月底就特长生考试了，求大家给一些建议和训练计划，感激不尽，我平时没怎么登知道，这是我全部积蓄了，万分感谢

Answer 1

看你的情况和素质不是很好啊！如果叫你选择一个项目建议你选引体向上吧！力量性的东西好训练，至于1000米，要看你有没有吃苦的精神了，4分钟是慢了点，建议你多练习耐力性方面的训练吧，每天进行长距离跑，最少要1000米以上的跑结合速度项目的训练，比如400米你也要多练习练习，同时要加强上下肢的力量练习，如果有杠铃和力量方面的器械练习就最好了。现在是冬训你要多多加强力量耐力方面的练习。就是多跑长距离的练习和力量练习，至于计划那还是要看你的特点来定了，找熟悉你的体育老师啊，问问他们吧！