缓解军训腿疼的方法包括休息、热敷、按摩、药物治疗等，具体如下：
1、休息
军训腿疼是由于短时间内运动过多，导致乳酸堆积在腿部引起，所以应保持充分的休息。随着时间延长，腿部的乳酸会被身体代谢掉，疼痛症状也会随之缓解。军训结束后要及时补充体力，尽量早睡，让我们的肌肉得到充分的放松。
军训休息
2、热敷
对腿部进行热敷，能够扩张血管，改善肌肉内的血液供应，促进乳酸代谢，从而缓解疼痛症状。也可以在热敷的同时配合泡脚，因为军训期间脚部也承受着非常大的压力，并且脚底分布着许多穴位，泡脚可以促进血液循环，对腿疼也有一定的缓解作用。
热敷
3、按摩
对腿部进行按摩，能够缓解肌肉痉挛，促进腿部血液循环，加快乳酸的代谢速度，继而缓解疼痛症状。在睡觉前轻轻捶打腿部足三里穴(膝眼下四指，胫骨外一指处)，每天坚持做一次，每次5分钟。捏小腿肚，每天坚持一次，双腿各做5分钟。揉搓脚心，每天泡脚20分钟后再做，左右各一百次。
4、药物治疗
如果有肌肉拉伤的情况，一定要及时就医，并且服用药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠等，能够有效缓解疼痛症状。
对于军训后腿疼，可以通过以下几个方面进行缓解：
减少活动，出现腿疼的主要原因是短时间内运动过多，肌肉内形成无氧代谢产生乳酸引起，因此休息是治疗的根本和前提，不活动的情况下基本上不会出现明显的疼痛，随着时间的延长，乳酸逐渐被代谢掉，症状也会逐渐缓解，一般需要1-2周才能完全恢复。
局部热敷或泡热水澡，热敷可以扩张血管，有利于改善肌肉内的血液供应，促进乳酸去除，有利于酸胀、疼痛的恢复，加速病情的愈合。
按摩，按摩不仅可以缓解痉挛的肌肉，同时可以促进肌肉内的血液排出以及新鲜血液的补充，有利于改善血液循环，促进乳酸的代谢和去除。
药物治疗，如果对于疼痛不能耐受，可以外用活血止痛膏等活血化瘀的膏药改善症状，也可以口服美洛昔康等非甾体类消炎药改善症状，促进恢复。
手法治疗，患者取平卧位或仰卧位，操作者采用按、揉、揉、拔、摇、叩、踏等手法。可单用或交替使用，每次10-15分钟，每日1-2次，15天为一疗程。能消除肌肉紧张、僵硬、痉挛和酸痛。
热水浴疗法：将浴缸内水温调至38-42，浴者平躺或仰卧于池中，水面须超过大腿以上皮肤，热水逐渐达到42，浴20分钟以上。如果在水中自己做手法治疗，可以提高疗效，1-2天一次，15次为一个疗程。