怎样才能从140斤减到100斤

Question

如题所述

Answer 1

我的建议是做运动吧。毕竟现在饮食方面的诱惑那么多，要全面节制的话真的会好难受的

我第一推荐是游泳，一个星期游四次，每次800米到1000米这样，每天记录一下体重，一个月下来就能看到明显的变化了，而且体型也会变得很好看。游泳的时候也不用游得很快，怎么舒服怎么游就行，游够自己定的距离就OK

第二推荐是慢跑，如果体重比较重的话就快步走也行，每个星期4-5次，每次40分钟到60分钟这样，一个月下来也会看到效果的

减肥这个东西都只能慢慢一点点来，每天都是零点几公斤这样的变化

我这个月每天都去公园快步走，每次40分钟到60分钟这样，这个月已经瘦了2.5kg了

在吃的方面，尽量避免油炸的，太甜的食物就OK，只要每天都有热量支出的话，瘦下来没问题的

加油啊，希望我的回答可以帮到你~

Answer 2

1️⃣每天餐前一杯清脂茶 减肥期间无法避免大鱼大肉 自己也很难控制得了 那么就养成餐前喝一杯清脂茶的习惯吧 这样不仅能减少食物的摄取量 而且还能加快消除脂肪 乌龙茶、绿茶等都是消脂功效显著的茶饮 另外 你还可以参考一些自制减肥茶的方法 冲泡出更加美味的清脂茶 （我自己是每天早餐前喝一杯奶茶）

2️⃣多喝水 水是很好的减肥食物 减肥期间一定要记得多喝水 虽说水并不能直接消耗体内的热量 但是喝水会有一定的饱腹感 能帮助你控制食欲 建议每天早晨起床后喝杯水 这样可以刺激肠胃 清肠通便 餐前喝一两杯水的话胃会膨胀 从而减少饥饿感 减少食量

3️⃣用餐30分钟 想加入瘦子一族 除了要规律饮食以外 吃饭时间的长短也有一定的影响 营养师许美雅说：吃饭必须细嚼慢咽 每口最好咬20下再吞咽 此法除了有助维护肠胃道的健康 多咀嚼也可提高饱足感 降低每餐所摄取的食物量

4️⃣保持训练间隔进行 持久运动 也许亲们听过这种说法：人要连续运动30分钟以上 脂肪才会开始充分燃烧 的确 减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛 一次运动那么久 不累死才怪 ”好吧 再苛刻的要求也有调整的余地 试试间隔训练 把运动计划分几段完成 休息休息再运动 亲们会更有激情例如 在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟 再回到7公里/小时 如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤

Answer 3

主要是迈开腿管住嘴。
迈开腿是合理的有规律的运动，不是一曝十寒那没效果。也不是突击高强度，一停止运动反弹了就不是140斤了。而是长时间的坚持，这个运动量要根据你每天的可支配时间来定，比如你每天一定能抽出30分钟锻炼，那你就做个30分钟的计划。
管住嘴是合理膳食，不是节食，比如适当增加粗粮和果蔬比例，这个也要看个人的空闲时间，毕竟穷文富武可不是说着玩的。
最后还要有合理的作息，不然内分泌失调就麻烦了。
以上回答，仅供参考。
如有帮助，敬请采纳。

Answer 4

减肥本身就是个漫长和痛苦的过程，140减到130很容易，130到125就很难了，之后每往下掉一点就更困难，做好长期的准备，我坚持了4个月，前两个月掉10斤，近两个月掉3斤。 每天走路1万以上，晚上慢跑5000步或者跳30分钟舞，坚决不吃油脂和高热量，吃一次几天都白搭，多吃蔬菜、水果。这玩意就是一个坚持，道理人人都懂，行动起来最难。

Answer 5

亲，要是想减肥，还是要把握少吃多动的，其他的技巧也都是建立在这个原则上的，不要太相信减肥药，对身体很不好，效果也是很不明显的。
嗯，我建议你呢，可以稍微稍微少吃一点，每天都比上一天少吃一点，慢慢吃的就少了。
在食物的选则上，建议你多吃一些粗粮，例如窝头啊，小米粥啊之类的。另外可以多吃发酵的食物，比如馒头，发面饼。
嗯，还有就是吃肉的话要有节制。
多吃纤维，如蔬菜，和茶。
另外，不管吃什么，少放油咯，建议放橄榄油或者山茶油。