如何克服内心的恐惧最有效的办法是？
如何克服内心的恐惧最有效的办法是？不得不说我并不是个自信的人，很多时候，我能够感觉到我胆怯啦，害怕啦，想逃避啦，自己的能力很小，我该怎么办？严重影响了我的日常生活，因此烦恼也非常多，我该怎么摆脱，提高心理素质呢
不过也有个小办法来提供给你试试看
我们假如 你是个 害怕与人交流的人
那么我们可以先来设定一个量表
从1-10，写出十件让你害怕的事情
比如说 1 是你走在大街上
2 是你在拥挤的公交车里
5 是你去买东西 跟店员交流
8 是让你跟老师 或者你比较畏惧的人说话
10 我猜可能是 让你跟你暗恋的女孩说话
中间缺少的部分可以根据自己的情况补充
主要就是从小到大的提高你的害怕程度
然后 找一个安静的环境 进行脑补，从低到高的想象这些情景
越真实越好 然后体会在这种情景中的恐惧
当你忍受不了时，就自己退出来，并使用呼吸放松法让自己放松
呼吸放松法可以自己上网搜一下 这里就不赘述了
这种方式 可能会有一定的作用
然后接下来还有下一个真实的阶段
将你的量表中的情景 在实际中去实现 让自己适应
这种方式是行为疗法的脱敏技术 如果有别人帮你效果可能会更好
不过还是建议你去寻求心理咨询师的帮助追问
我想跟你说，因为最近我要参加一个比赛，这个比赛是关于表演的，要去别的学校表演小品的，可能是因为有些害怕被以前的同学看到会嘲笑我吧
毕竟自己也没什么经验，确实第一次在那么多人面前表演呢
怎样让自己投入不紧张，从容面对观众
追答这样啊
那么 你的问题有两点
一是 担心被过去的同学看到嘲笑你
二是 担心自己缺乏表演经验 而紧张
那么我们分开来想
首先 为什么你过去的同学看到你表演节目会嘲笑你呢
这个想法本身就很有问题
如果是我看到我过去的老同学在台上表演节目 我只会为他叫好 捧场
当然 我们退一万步 确实有那种恶劣的人 看到熟人可能会很不给面子
但是你要想 如果你的老同学是观众 他们基本不会在乎台上的演员是谁 只会在乎颜值和笑料
如果是竞争对手呢 啧啧 竞争对手的嘲笑只意味着他想要干扰你的发挥 那我们更加不用在意了
第二 就是你紧张的问题
有多少人第一次上台会不紧张呢 哪怕是影帝影后级别的演员 第一次演戏 肯定也是紧张的要死
这是人之常情
但是 我们可以通过上场前的准备来压制我们的紧张情绪
排练要充足，紧张情绪一般来自于不自信，而不自信有很大一部分来自于准备不充分。所以你前期的排练要充分，一定要做到全程不卡壳，不笑场。
利用想象力。你可以在闲暇的时间，在脑海中将表演那天的流程在心中预演，反复预演你可以想象到的部分。比如你们怎么上场，怎么布置场景，怎么开始表演，台词 表情 动作都要怎么表现。就这样在心中去想象。
深呼吸。我就不提什么不要把输赢看的太重之类的了，如果临场的时候觉得还是很紧张，那么深呼吸是你最好的选择。你多半会想，深呼吸谁都会，这会管什么用。但是科学家会告诉你，深呼吸是最有效的缓解紧张焦虑的方式。当你在急速呼吸的时候，大脑会分泌更多的激素来让你的肌肉更有爆发力，血液也会运载更多的氧气，但同时也会让人变得冲动紧张。而当你呼吸缓慢的时候，大脑就会分泌相反的激素，让你肌肉放松，精神平静。你需要的就是平静和放松。深呼吸也是有一定技巧的，首先就是慢，不要一口气唰的一下就吸进来又吐出去了，那样你会缺氧的。。。你要慢慢的把空气从鼻腔吸进来，然后慢慢的吐出去。把注意力集中在呼吸上，如此往复几下，就会放松下来。
真心觉得自己好没用啊，能力真的真的很有限，真的好羡慕勇敢的人呢
追答羡慕是没错的 也是很对的
但是觉得自己没用就是大大的错误了
俗话说 勤能补拙
如果觉得自己某项能力上有缺点 大可以通过更多的锻炼去让自己变强
虽然这话我说起来是站着说话不腰疼 但是道理并没有什么错
你的存在必定是有你存在的价值
也许你在表演方面 可能目前觉得自己能力不如别人
也许你觉得自己没有别人那么有自信
但是这些都是可以靠自己去改变的
你如果觉得自己没自信 那么就去装作自己很有自信好了
当有一天你的演技连自己都能骗过的时候 你就是真的有自信了
是不是这个比赛的过程比结果还要重要，我不去参加就会错过一个挑战自己的机会啦，勇气早已磨灭，现在要慢慢去找回啦，我总是想得太多做的太少，还没做呢，就被自身脑海中的想法给击败啦
追答首先 我们可以很欣慰的看到 你想要参加这样的一个比赛来挑战自我
就是一个 充满勇气的决定
你敢于有这种想法就已经很棒了
至于过程重要 还是结果重要
我觉得对你来说 还是以过程为主 但并不是说以后就不去看结果了
目前 你需要的是 走出那一步 走出了第一步 才会有后面的路
现在可以先不去在意结果
你要接受自己 自己有这样的心理状态
但还是勇敢的去表演给大家看
如果失败了 没关系 并不能说明什么 想多少明星在成名之前 无数次试镜失败 但最后都成功了
如果成功了 那么这个成功就是你努力得来的 跟其他任何事情都没有关系 只是因为你尝试了 所以你成功了
尽管我采纳了你，但我还想问你
1.人对于未知的事物会感到恐惧。你恐惧它，说明你不了解它，不知道它会给你带来怎样的后果，那就去了解它，查资料也好，实践，询问别人对于这种东西的看法也好，尽可能了解它，那你就心中有底了。
2.最有效最狠的办法，就是直面它。越怕越逼着自己面对它，我小时候怕黑走廊，我逼着自己一个人呆在那几分钟，过了一会后发现其实也就这样。类似的还有很多，怕上台讲话，逼着自己上去，用最好的态度和表情来上台演讲。
3.假设结论法。我做这个事会怎么样啊，要不要紧啊，会不会被骂啊？骂？人大不了一死，又不是去死，骂一顿算什么。假设最坏的结果，对比死亡，等等更坏的结果，发现活着就好，其他的都是身外之物，有什么好怕，失去了再找，失败了再来，受伤了恢复再来！追问
我是不是想得太多，做的太少，看来真的要去实践行动啦
其实也没什么可怕的，但心里总是放大，总是想结果怎么样怎么样
我呢，现在准备参加一个戏剧比赛，第一次参加这个大型的比赛，一想到表演时要面对那么多观众，再加上自己也没什么演出经验，所以心里说真的，确实有些恐慌和害怕，虽然我不想承认这个事实，但确实我真的很紧张，所以现在有点想中途退出耶，不过我还在犹豫
追答哦 这样啊，没事，努力哦，去参加，不要害怕结果，享受参加的过程比结果更重要。
送你一张我做的书签
相信自己一定要参加哦！！！
追问我总是在意别人的看法，别人的评价，你认为过程比结果还要重要，其实我也觉得重在参与
那么你觉得是一个锻炼人胆量的比赛吗
你说的有道理，你是说我需要取得一些成就来获得自己的肯定咯，最近要参加一个关于戏剧的比赛，
追答那就着手实施，这是一个很好的机会，做好计划工作，然后去实施，先想好，其后就开始计划，实施成功与否不是重要的，重要的是自己认可自己。
失败并不可怕，别太计较得失，太过于在乎别人的想法只会畏首畏尾，所以，这么好的机会情开始。
不过内心的魔鬼又让我想到，我没有能力去面对台下如此多的观众和评委老师，毕竟这是第一次
追答这是你内心在作怪，所以，不去尝试永远不知道自己的实力，我建议你还是去尝试一下的好。
既然你这样想也没有错，索性，先看看身边参加人的实力，随后进行一次分析，决定自己到底要不要参加。
不走出第一步，永远走不出。
我个人还是对表演有兴趣的
我想跟你说，因为最近我要参加一个比赛，这个比赛是关于表演的，要去别的学校表演小品的，可能是因为有些害怕被以前的同学看到会嘲笑我吧
追答嘲笑与否在于你自己节目的质量，只要自己努力了，别人的嘲笑其实也是一种鞭策，如果你的节目质量高不光不会有嘲笑还能改变他们对你的看法，何乐而不为呢？
追问那么你觉得我最好还是选择参加，总比不参加好，还是我顾虑太多啦，根本不会有人去在意我的
追答观众大多在意的是节目的好坏，终究都是业余的，所以，至于演员是谁，没人会去在意，如果你的节目足够好，即便是对你有偏见的人也不至于给予负面评价的，终究还得随大流不是？