总会因为自己的情绪而自责怎么办？
每次生气，委屈或者感到烦躁的时候，我就总是害怕给别人造成困扰，总觉得自己有问题不应该有这些情绪，感觉自己很差劲，不敢表现出来这些情绪，压抑着自己消化，外表还要故作开心，很痛苦。
接纳自己的情绪。情绪的变化是人之常情,生气、委屈、烦躁都是正常的情绪表达。您需要学会接纳自己的各种情绪,而不是因为情绪的产生就自责或感到有问题。情绪会随着环境和心情的变化而变化,这很正常,不需要为此责备自己。
不要完全压抑情绪。适当表达情绪也是健康的。如果情绪产生,您可以想办法适当释放,比如说跟信任的人倾诉、写日记、画画、运动等等。完全压抑情绪只会让自己更痛苦,也不利于情绪的调节。
学会管控情绪。接纳自己的情绪不等于就无法控制情绪。您需要意识到情绪的产生,并学会适当调节和控制其表达方式和程度,避免对他人造成影响。情绪是可以被理性调控的,这需要练习和意志力。
与他人沟通。如果情绪表现给别人带来困扰,您需要学会沟通。可以选择直接和对方沟通,表达自己的情绪状态,让他人理解您,这可以减轻自己的内疚感。也可以与信任的人倾诉,让他们提供支持和意见。
谨记情绪转移。当心情不好的时候,情绪很容易被小事激发和放大。此时需要很好的自我意识,避免过度反应。可以通过听音乐、看电影等转移注意力,在自己的情绪得到缓解后再处理引起情绪的事物。
总之,学会承认和接纳自己正常的情绪是第一步。情绪的产生不等于自己有问题,这是人之常情。重要的是学会调节和控制情绪,避免对他人造成影响。同时与他人保持沟通,获取支持,可以让自己的负面心理得到疏解。希望这些意见能对您有所帮助!
分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、自责
分析：
容易自责，说明期待自己和事情变得更好，也是好事；自责说明我们对自己有要求。但是过度自责是不可取的，适当的自责，即自我反省，可以提升自己。
自责的目的是让我们变得更好，避免犯同一个错误。自责不是为了自我伤害。
自责可以作为前进的动力，但是不要过度陷入无意义的自责当中。一味地自责而不行动（活在当下、弥补过失），肯定不能改变任何事情，像这样消极的自责是没有意义的。
我们应该意识到，我们能拥有的是现在不是过去，而消极的、过度的自责是活在过去、浪费现在的行为，是错上加错的行为。
其实问题本身除了我们自己的原因，还有很多其它因素在影响着最后的结果。
把自责变成自省，自责有时候会把事情变得更糟。
自责的自我调整：
1．允许自己犯错,承认自己的不完美。
2．找到犯错的原因，并想办法解决问题、提升自己，以确保同样的错误不会第二次发生，而非一味的归咎于自己。
3．把事情和自己的价值感分开，不要因为做的不好就认为自己没有价值。
4．首先要学会爱自己，多同情和体谅自己的普通和难处。既要自我反省，又要自我原谅。把自己当成好朋友一样对待。
5．放下对于完美不切实际的追求和需要。不要用完美主义心态去评判自己和任何人。直面现实，活在当下。
6．经常进行积极的自我暗示和自我鼓励。
7．面对自责的时候。我们需要回溯到自己自责的那件事情的情境当中去。分清楚自己现在的理解和当时的理解。不要用现在去要求过去。
另一方面可以尝试探讨，后悔的意义和价值是什么（例如帮助我们反思和自我完善）。
自责和孩子：
1．要多肯定孩子的努力，努力的过程比努力的结果更重要。
因为结果是受到许多因素的影响,并非只通过一个人的努力就必然能达到满意的结果。但是努力的过程可以充分反映孩子的意志和品质，学会肯定孩子在过程中取得的进步。
2．营造轻松的家庭氛围。在日常生活中，父母对家庭成员的一些小过失应该予以宽恕。
如果任何微小的错误都不能被允许，孩子就会对犯错过于敏感造成心理压力。
家长还应该注意意见统一，这样能让孩子感受到生活在安定和谐的氛围中，减轻孩子的心理压力。
3．关于孩子的自责，与其避免它的出现，不如教孩子如何正确的去面对（详见上文）。自责几乎是每个人都会经历的情况。
4．不要对孩子有过高的要求、不切实际的期待。
5．树立孩子正确的世界观：很多事情做不到十全十美，有时候也没有什么鱼与熊掌兼得。有选择就有放弃，有得到就有失去。
6．教会孩子行动前考虑后果，养成谨慎的性格，避免犯错造成自责的心理。
7．告诉他错过的已经错过、失去的已经失去，学会告别过去，乐观的面对生活。
注：对于容易自责的孩子，要给予他足够的同情和原谅。帮助他吸取教训，然后把注意力放在当下和以后的生活。本回答被网友采纳
1、接受自己的情绪：我们都有情绪，情绪的波动是正常的。接受自己的情绪，不要因此而责备自己。
2、观察自己的情绪：注意观察自己的情绪，了解自己的情绪变化，并找到引起情绪变化的原因。
3、责任分担：如果情绪是由于与他人的交往引起的，可以尝试与对方沟通并分担责任，以减轻自责的压力。
4、寻求支持：与亲友、心理咨询师或其他专业人员交流，寻求情感上的支持和建议。
5、重视自我照顾：坚持适度的运动、健康饮食、良好的睡眠等自我照顾行为，有助于缓解情绪波动并减少自责的情绪。
总之，我们要接受自己的情绪，寻求适当的支持和帮助，并以积极的态度面对生活中的挑战。
我想说的是，情绪是每个人都有的，它是人类情感的一部分，不应该让你感到羞耻或自责。每个人都有情绪起伏，这是正常的生理反应，没有必要对自己太苛求。
当你感到生气、委屈或烦躁时，你可以试着表达出来，告诉你信任的人你的感受，这可以帮助你宣泄情绪，减轻内心的压力。你也要明确的告诉自己，你有权利感到这些情绪，它们不会让你变得不好或不正常。
你也可以尝试一些情绪管理的方法，比如呼吸练习、冥想、瑜伽等等，这些方法可以帮助你更好地掌控自己的情绪，让它们不再影响你的生活和健康。
如果你觉得自己的情绪问题比较严重，影响了你的日常生活，那么可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗。这并不是丢脸或无能，反而是一种很勇敢的行为，可以帮助你更好地了解自己的情绪，从而更好地掌控自己的生活。
那就多收敛自己脾气性格
