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成人食物每日摄入量
150g蔬菜大概有多少
答:
以成年女性的手作为参考,男性稍大一些重量稍有增加即可。150g蔬菜的多少如下:1、土豆、红薯、紫薯、南瓜、山药、芋头、燕麦等实心谷物类。成年女性的手一拳 ≈ 180g,150g则相当于一个拳头的80%-85%左右。2、未经加工的还没有缩水的一份叶菜(菠菜、白菜、豌豆尖等)。成年女性的手一大捧 ≈ 80g...
每天
吃几个西红柿可以达到维生素c的标准
答:
假如我们
每天
吃到的蔬菜和水果能够深色和浅色各占一半的话。我们希望每人每天能吃500克的蔬菜和250克的水果,这样获得的维生素c就够了。”如何吃够还得会吃 今年我国推出的膳食标准中,维生素c的建议
摄入量
为每人
每日
50—100毫克。专家认为蔬菜是很好的选择,只是要注意合理烹调。否则吃多少都无益,因为...
成年人每天
最佳食盐量不要超过多少克
答:
6克。世界卫生组织建议,
成年人
和儿童
每天的
糖
摄入量
控制在大约25克(6茶匙)以下,健康
成人
每人每天食盐摄入量不超过6克,烹调用油量不超过25-30克。除了三餐中注意控制外,还要当心零食里面的隐形糖和盐。喝一罐600毫升的可乐,就已经摄入糖约63.6克,超出建议量的2倍多。常见的一瓶500毫升冰红茶...
什么
食物
含钠最高
答:
含钠最高的
食物
是:食盐。钠属于人体不可缺少的营养物质,所以每天人们都需要食用一定量的食盐。除食盐外,含盐量较高的还有以下食物:鲲鱼酱、咸肉、大红肠、含麸谷物制品、黄油、人造黄油、加拿大腊肉、咸牛肉、玉米片粥、酸黄瓜、熏火腿、鳕鱼片、乌贼干、牛肉香肠等。
成年人每日摄入
钠宜为1100~3300...
成年人
补钙,有什么简单方便的方法?
答:
另外,芝麻酱、小虾皮等含钙量很高的
食物
,也可经常适量食用,但不作为日常钙的主要来源。结合食用量和吸收率等方面的因素考虑,芝麻酱和小虾皮的补钙效果与牛奶和豆制品相比还是有着不小的差距的。
成人每日
钙的推荐
摄入量
为800mg/天,每日300~500ml的牛奶(1~2袋)可以提供300~500mg的钙,另外...
成人每天
需要
摄入
多少碘?
答:
为了防止碘缺乏症,1995年起中国在全国范围内推行食盐加碘。当然,碘过量也会致病,导致甲状腺功能减退症、自身免疫甲状腺病和乳头状甲状腺癌的发病率显著增加,如果尿碘大于300μg/L就是碘过量。科学家建议道,
成人每天
碘
摄入量
为150μg左右,以便把尿碘控制在100~200μg/L之间。
举例说明老年人常见的营养问题及其对策
答:
前者的脂肪和动物性
食物摄入
过量,
每日
人均能量、蛋白质
摄入量
分别达到RDA的111%和145%,动物性食物平均
每天
达到350克以上,而蔬菜、水果不足250克。结果该组人群血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白胆固醇、脂质过氧化物水平均明显高于工人组。研究表明,中老年膳食结构对血液流变学的影响...
饮食清淡的标准是什么?
答:
2、选择“三高两低”的食材。常见的蔬菜、水果、奶制品、鱼类、蛋类等都属于高纤维、高维生素、高蛋白、低脂肪、低热卡的
食物
。尽量避免过多
摄入
碳水化合物,否则变成糖类后,容易提高血糖的含量,加重患高血压和高血脂的风险。3、合理控制用油量。烹饪时,油摄入过多会导致人体脂肪堆积,形成肥胖。饮食...
青春期所需能量比
成年人
多
答:
2、 基于青春期少女的生长发育特点,膳食中应注意以下几方面问题:足够的热能 谷物是人体热能的重要来源,按合理的营养要求,青春期女孩子
每日
需要
摄入
谷类
食物
约400克,可因活动量的大小而有所加减。谷物应粗细搭配,种类多样。蛋白质的补充 蛋白质是生命的物质基础,是机体的重要组成成分,人体的血、肌肉...
居民控盐的健康目标
答:
中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南(2007)》建议:我国人均
每天摄
油量不宜超过25克,每天摄盐量不宜超过6克。世界卫生组织(WHO)于2007年倡议将
成人每日
食盐
摄入量
从6克减至5克。最近的全国城市居民营养与健康状况调查显示,我国人均摄油44克,超标76%;人均每天摄盐12克,超标100%(北方则超过15克/人天)。上海市民...
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