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50公斤女性每天需要多少碳水
健身人群,体重偏瘦,想增重到
50公斤
,
每天
的
碳水
和蛋白质,脂肪应该摄入多 ...
答:
碳水化合物的摄入量也对增重至关重要。每公斤体重建议摄入3-4克,
因此50公斤的个体每日需要摄入150-200克碳水化合物
。早餐**:应提供60-80克碳水化合物。午餐**:应提供40-50克碳水化合物。晚餐**:应提供40-50克碳水化合物。点心/加餐**:应提供20-30克碳水化合物。至于脂肪的摄入,它是增重期...
健身增肌
要
怎么计算
每天
应摄入的
碳水
化合物的量?
答:
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,
你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适
。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。热量摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。热量消...
减肥
一天需要
碳水
化合物 脂肪 蛋白质 纤维素 糖类 各
多少
克?
答:
(按照你目前的现状来定的,可参考)热量:1200~1900千焦,
碳水
化合物:17~24克,纤维素:≤16克,盐的摄入量
每天
不超过6克,脂肪:37~39克,蛋白质:不少于120克,大概就是这样子,我曾经是这么做的,注意控制饮食,适量锻炼。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 池帅红Rn 2011-11-09 · TA获得...
减肥过程中是不是不能摄入含有淀粉类的食物?
答:
碳水摄入是人体所必需的物质,以体重50公斤为例,
一天摄入碳水总量不低于150克
,才是健康减肥。减肥也不是单纯的减重,因为有时体重往往减轻了,而实际只是排出身体的水分,合理减肥保证每天人体所需,减肥方法主要是运动与合理饮食,运动是提高身体代谢,促进脂肪燃烧,其中搭配有氧与无氧运动结合,让体型...
假期健身新手如何正确增肌增重
答:
①蛋白质:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在增肌阶段,可以吃到每公斤体重1.2g蛋白,也就是
50公斤
的人,
每天需要
补充50~60g的蛋白质。②
碳水
化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如:50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。③优质脂肪:很多宝宝一听到脂肪,印象就是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的,...
减脂餐搭配公式
答:
1减脂餐的万能公式:优质
碳水
+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃!减肥的决窍就是这些!2
每天
应该摄入
多少
营养?碳水类:一般来说,人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水,例如
50公斤
体重每天应摄入150g碳水。蛋白质类:100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g,健身人群每公斤2g...
成年人
一天所需
蛋白质,脂肪,
碳水
化合物是
多少
克
答:
正常人
一天所需
蛋白质、脂肪、
碳水
化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。正常成年人,一天的蛋白质摄入量80克左右,脂肪100克左右,碳水化合物300克左右。针对正常人,过多摄取蛋白会提升肝脏何肾脏功能的承担,上升尿中的草酸和血尿酸水准,提升患泌尿生殖系统结石、痛风等有关...
减脂期间
碳水
化合物
一天
应摄取
多少
?
答:
一
公斤
体重不少于4g,最少
每天
也不能少于每公斤体重2g
碳水
。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种,葡萄糖、糖原和含糖的复合物,碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。1、膳食...
碳水
摄入
多少
合适
答:
低碳饮食
每日碳水
摄入量在
50
-150克之间,低于50克可能会生酮。不过有些人生酮
需要
低于30克或者20克,看体质。生酮对于蛋白质和脂肪摄入量有要求,低碳一般没有特别要求。但是脂肪摄入量也不宜太低,适当多吃点肥肉,别光吃瘦肉。有人建议蛋白质和脂肪供能比1:1左右,因为脂肪热量是蛋白质的二倍以上,...
一个人
每天要
摄取
多少
脂肪,蛋白质和
碳水
化合物
答:
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年
女性每天需要
摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;
碳水
化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天...
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