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180扣篮弹跳力训练方法
我一米八想
扣篮
,怎么练,请指教,
答:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前
,2、
向上跳离地面最少20到25cm
。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:
抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一...
我身高
180
能摸3米20 我想
扣篮
但是我拿球就跳不了那么高 请问这是什...
答:
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面
。
反复冲刺训练
还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
本人
180
,体重60公斤,原地跳能抓到框,我想
扣篮
,有什么
办法
,狠一点不怕苦...
答:
这种训练方式考验的是你的小腿力量,
通过快速的小腿踮跳训练弹跳力
,是非常不错的方法之一。普通
跳台阶
:一定不要将它做成低箱跳台阶,后者的意义在于锻炼小腿,而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。高箱跳台阶:意义在于提高训练者的屈髋能力,让你学会利用臀部的力量去做一些事情。普通跳...
怎么可以增加
弹跳
我有一年时间 我身高
180
可以摸板 想
扣篮
求大神指导...
答:
第一项:半蹲跳
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手提起
。2.向上全力跳离地面,着地时,完成一次。第二项:
抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚
,然后把两脚的脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。2.脚后跟抬到最高点。3.慢慢放下至抬脚尖前的位置,完成一次。第三项:台阶 1. ...
篮球高中生
扣篮训练方法
怎样快速练就扣篮技巧
答:
⑴跳台阶
。跳台阶是练习弹跳力的最佳方式,如果你身边有专业的场地,那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。随着自己弹跳力的提升,不断增高海绵垫的高度,在跳起的时候要注意用小腿发力,保持小腿于处于绷紧状态,从而获得最佳的爆发力。⑵
练习半蹲跳
。先保持身体处于立正姿态,双脚打开与肩同宽,...
我今年身高
180
厘米 想能
扣篮
现在连篮板都碰不到 我该如何练 在最短...
答:
第一种
方法
,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高
弹跳
。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续
练习
。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止...
我男的 身高
180
cm 150斤 爆发力好 想
练弹跳
能
扣篮
么 如何才能扣篮
答:
锻炼
弹跳
的最好的力量
训练
是负重深蹲(越深越好)和负重硬拉,其次是单腿箭步蹲,单腿台阶(step up),仰卧起坐,引体向上和卧推。训练中,要主要提高身体的绝对力量和相对力量。力量的标准是能够深蹲自己体重的两倍以上一次,硬拉超过深蹲的重量一次,卧推超过体重一次。有了这些标准,就拥有了弹跳所必需...
身高一米八,要
弹跳
多高能
扣篮
??怎样才能提高
弹跳能力
??
答:
提高
弹跳
我的建议(个人经验):1.每天慢跑20分钟~30分钟 有氧运动 增加心肺能力和体力.2.适度的做一些蛙跳.有条件去健身房深蹲(如果做深蹲一星期2次即可.做多有害膝盖)3.坚持每天跳绳.锻炼小腿爆发力.4.提踵 也就是垫脚 具体怎么做 百度一下 5.加强上肢力量 如:俯卧撑和引体向上 数量因人而异.6....
本人
180
打了一年篮球却不能碰筐怎么样才能快速增加
弹跳力
,实现
扣篮
的...
答:
以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部,这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。针对于下肢的力量
训练
应以小腿三头肌、股四头肌为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这些动作的运用
方法
,这样才能...
如何
训练弹跳力扣篮
答:
训练弹跳力扣篮
可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。1、韧带拉伸 拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络,可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后,会发觉的弹跳力有明显的提高。拉韧带不但对弹跳力有提高,大量的情况下是对的一种维护,提高了柔韧度以后,在跳起时肌腱的松驰会让可以作出大量的...
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