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减脂碳水化合物摄入量
35种低
碳水
食物清单
答:
1、西葫芦:(每100g含7g碳水)可以代替高碳水的意面
。 2、菜花:(每100g含5g碳水)被称为瘦淀粉,代替米饭。 3、蘑菇:(每100g含3g碳水)促进免疫的化合物。 4、芹菜:(1g/1根碳水)搭配沙拉更好呦。 5、茄子:(每100g含6g碳水)纤维高。 6、金丝瓜:(每100g含7g碳水)面食替代品。 7、菠菜:(每100g含5g碳水...
非常严格的
减脂
餐,至少需要吃多少主食?
答:
1. 碳水化合物摄入量:严格减脂阶段,碳水化合物的摄入量通常需要限制。
一般建议每餐摄入20-50克的碳水化合物
,具体摄入量可以根据个人情况和饮食计划进行调整。2. 选择健康的主食:在摄入碳水化合物时,优先选择高纤维、全谷类和低GI(血糖指数)的主食,如全麦面包、糙米、全麦意面等。这些食物可以提供...
每公斤体重
摄入
多少
碳水化合物
答:
所以在减脂期间,
应该每隔4~5天把碳水化合物的摄入量提高到至少每天每磅体重两克的水平
,这样做才是比较合理的。
减脂
期
碳水摄入
多少?
答:
一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水
。计算基础代谢(BMR):BMR有2个计算公式,优先选择计算公式(二)。基础代谢率(BMR)计算公式(一):BMR(男)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)+5。BMR(女)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-1...
三个公式,教你如何保持
减脂
状态
答:
例如:假设体重75KG,则每日想要达到
减脂
效果,所需蛋白质摄入为:1.5*75=112.5G。 2、每日
摄入碳水
计算公式:2.4*体重KG 例如:假设体重75KG,则每日想要达到减脂效果,所需
碳水化合物摄入
为:2.4*75=180G。 3、每日摄入脂舫计算公式:0.5*体重KG 例如:假设体重75KG,则每日想要达到减脂效果,所需碳水化合物摄入为:0.5*...
减脂
期应当怎样安排
碳水化合物
的摄入?
碳水摄入
过少会导致什么后果?_百度...
答:
减脂
期间应该每天至少吃一顿
碳水化合物
,比如米饭、面食,如果
碳水摄入
过少可能会导致低血糖、头晕、营养不良等不良后果,得不偿失。
减脂
一天
摄入
多少
碳水
合适知乎
答:
当降低碳水化合摄入量到20-50g左右,会对新陈代谢产生显著影响。一般来说,这样的摄入量对于想快速减肥或患有代谢问题、糖尿病的患者来说是可行的。每日少于20g 一般来说,每日
碳水化合物摄入量
低于20g的时候,会产生所谓的酮症,并经由酮体为大脑提供能量;同时,身体会抑制食欲,令
减脂
的速度加快。饥...
4个tips告诉你增肌
减脂
阶段到底该怎么吃
碳水
答:
很少有人真正关注
碳水化合物
的
摄入量
,正好题主谈到这儿了我们就聊聊。1.、增肌增重:遵守2-3法则 2-3法则是指题主一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb),这些碳水最好在5-6餐之间分布。举个例子,一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅...
减脂碳水
循环饮食到底该怎么吃?
答:
假如我们现在开始进行
减脂
,如果你想要保留最大的肌肉量,那么第一天还是吃480克碳水,第二天要吃320克碳水也就是每公斤4克的碳水,第三天就只能
摄入
2克碳水,就是全天只能摄入160克碳水。我们完成这完整的碳水循环一直到肌肉的细节出现,达到最大量的保存我们的肌肉的目的。
碳水化合物
是非常重要的所以...
增肌
减脂
如何去吃?今天一次性教会你!
答:
1克
碳水化合物
4千卡 1克蛋白质4千卡 1克脂肪约9千卡 一次性教会你 增肌or
减脂
如何去吃了 增肌 碳水: 体重(kg)x (3至5g)蛋白质: 体重(kg) x 2g脂肪: 体重(kg)xx 1g 例如: 小夫体重50公斤,
碳水摄入
每公斤按4g。那么他每日总摄入如下碳水:50x4g=200g碳水=267生米,蛋白:50x2g=100g,脂肪:50x1g=50g...
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