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每公斤体重摄入多少碳水化合物
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第1个回答 2020-11-22
在减脂期间每磅体重应该控制在不少于两克的
碳水化合物
的摄入,也就是说一公斤体重不少于4克。其实在服用
减脂餐
的时候,主要是为了减肥,这个时候就必须要严格控制热量以及碳水化合物的摄入。但是控制的时间又不能太长,否则会收到相反的结果。因为这些物质缺乏也会导致新陈代谢变慢。所以在减脂期间,应该每隔4~5天把碳水化合物的摄入量提高到至少每天每磅体重两克的水平,这样做才是比较合理的。
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碳水化合物
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一般来说,对于运动员或者进行高强度体育锻炼的人来说,每公斤体重需要大约1.2-1.7克的蛋白质,
每公斤体重需要大约5-10克的碳水化合物
。例如,一个70公斤的人,每天需要摄入大约84-119克的蛋白质和350-700克的碳水化合物。
健身增肌要怎么计算每天应
摄入的碳水化合物
的量?
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每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的
,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。热量摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。热量消...
减脂期
碳水摄入多少
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一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水
。计算基础代谢(BMR):BMR有2个计算公式,优先选择计算公式(二)。基础代谢率(BMR)计算公式(一):BMR(男)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)+5。BMR(女)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-...
...到50
公斤
,每天
的碳水
和蛋白质,脂肪应该
摄入多少
克?
答:
碳水化合物
的
摄入量
也对增重至关重要。
每公斤体重
建议摄入3-4克,因此50公斤的个体每日需要摄入150-200克碳水化合物。早餐**:应提供60-80克碳水化合物。午餐**:应提供40-50克碳水化合物。晚餐**:应提供40-50克碳水化合物。点心/加餐**:应提供20-30克碳水化合物。至于脂肪的摄入,它是增重...
碳水
循环饮食法怎么吃
答:
中碳日---
碳水化合物
的摄入一般在总卡路里
摄入的
20-50%,通常
每公斤体重摄入
2-4g。低(零)碳日---碳水化合物的摄入一般在总卡路里摄入的0-20%,通常每公斤体重摄入0-2g。快速增肌就需要碳水化合物,但代价是增长脂肪。那么这个时候就有人声称,如果能够采用碳水循环饮食,就能获得碳水帮助增肌的好处...
...到50
公斤
,每天
的碳水
和蛋白质,脂肪应该
摄入多少
克?
答:
至于碳水化合物,
每公斤体重
建议
摄入
3-4克,所以50公斤的人每天应该摄入150-200克碳水化合物。以下是每天建议
的碳水化合物
分配:早餐:60-80克 午餐:40-50克 晚餐:40-50克 点心/加餐:20-30克 脂肪的摄入则视情况而定,如果您在增重期间有大量运动,可以考虑增加脂肪摄入以帮助肌肉生长和修复。
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碳水化合物
,膳食纤维,水,矿物质,维生素...
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:每人每天供给400-500g,占总热量百分之60-65 脂肪:每人
每公斤体重
供给1-1.2g,占总热量百分之25-30 蛋白质:每天每公斤体重0.8-1.2g。正常人每天至少应该进入2000ml的水。膳食纤维、矿物质、维生素通常通过各种食物来补充。只要均衡饮食,没有必要专门摄入。各种食物的
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