1、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛。对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。
2、运动后不要马上洗澡
运动时,体内的血液回流速度和心跳也会配合运动而加快,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
3、运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
4、运动后不要马上饮用凉水
如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会口渴难耐。如果此时喝下大量凉水,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5、运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。否则会加剧消化器官的负担。
扩展资料
运动的正确时间:
人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,因此还是在太阳升起后再进行运动锻炼。
一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。
如果是上班一族可推迟至17:30-18:30进行运动。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。
参考资料来源:人民网-运动后不要马上做五件事
参考资料来源:人民网-一天最佳运动时间,你选对了吗?
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下,认为这样子能省力和休息。其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
2、不要立即洗澡
运动完之后会出一身汗,这个时候大部分人都想要洗个澡,但是刚运动完之后是不建议大家洗澡的,首先因为运动后身体的毛孔大部分都张开了,这样会使空气中的冷气和湿气进入身体,其次是运动后马上洗澡会加快皮肤的血液循环,容易造成大脑缺氧的情况,甚至还会引起心脏供血不足的情况,所以运动完之后不要马上洗澡。
3、不要立即吃饭
运动的时候身体的血液都进行了重新的分配,大部分的血液都集中在运动的部位,尤其是四肢,这个时候肠胃部分的血液不足。运动后,胃肠道的活动削弱,各种消化腺的分泌大大削减,如果匆促吃饭,会添加消化器官的担负,引起功能紊乱。
4、不要大量饮水
运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。但此时若大量喝水,极易导致体内电解质紊乱,出现乏力、头痛、恶心、呕吐、肌肉震颤,甚至昏迷休克的“水中毒”症状。
5、不要马上抽烟
运动使机体对氧的需求大增,运动的停止并不意味着机体对氧的需要也同步减少。在这种情况下,吸入含有大量含氧量极低的烟雾,机体必然会因为缺氧而出现胸闷、憋气、头晕、乏力等“醉烟”症状,从而伤及健康。所以,运动后不宜马上吸烟。
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