1.运动后不要马上大量饮水
因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。
2.运动后不要马上洗澡
运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
4.运动后不要马上蹲坐休息
如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。
4.运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。
5.运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
做完运动后要注意:
1.保持足够的休息,让肌肉细胞专心愈合、修复,在这期间,不要做什么无氧运动。可以选择轻松的有氧运动,比如说慢跑等,让自己的身体放松下来,还能够锻炼心肺。
2.需要摄入蛋白质,蛋白质可以分解成合成肌肉细胞所需要的物质。这种神奇的物质就叫做氨基酸。所以,补充蛋白质,简洁来讲就是补充肌肉。
3.补充碳水化合物,大量运动后,主食千万不能应付,我们通过主食摄取所需碳水化合物,可以补充运动后所消耗的肝糖,帮助身体恢复到良好的状态。