减肥过程中这2类食物不妨多吃
一、高蛋白食物
在减肥过程中,高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白,动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类,其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物,富含有优质蛋白;植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。
蛋白质可以给机体提供能量和热量,满足减肥期间的能量需求,对于只是体重超标,并没有肾脏方面问题的健康人来说,这2种食物都可以在一定程度上增加摄入量。
不过,如果是糖尿病患者,特别是到了糖尿病肾病阶段,则不建议摄入太多高蛋白,特别是植物蛋白。
二、高膳食纤维的食物
膳食纤维分为可溶性和不可溶性,不可溶性纤维具有吸水作用,可以增加胃肠里的食物提体积,增加饱腹感,减少热量的摄入,帮助控制体重。
并且可减少排泄物在肠道的停留时间,增加粪便体积,起到润肠通便的作用。当然也不会留下什么“营养”,只是能“填饱肚子”,让腹部产生饱胀感,减少热量的摄入,帮助控制体重。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39dbd55b3b20de160924ab183028"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39dbd55b3b20de160924ab183028?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39dbd55b3b20de160924ab183028"/>
扩展资料:
减肥禁忌的六种食物
一、罐装果汁
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
二、奶酪和全脂牛奶
对于减肥者来说,煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值,保持了食物原有营养和味道,有利于身体健康。
三、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋,冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。
四、花生
花生米是大众爱吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃,而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。
五、年糕
年糕是一种比较老派的食物了,但因其中的碳水化合物,血糖指数也很高。高血糖指数食物会补充人体能力,但是不一会儿你就会饿。
新平衡基金会肥胖预防中心研究者发现,高血糖指数食物会造成人体过度饥饿,增加人的脑部活动,进而会导致过食过量,最终会增加人体体重。
六、可乐
平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此发生翻天覆地的变化,更不用说那些原本身材就比较丰满的人。可乐导致人体发胖的因素,不仅仅是因为它本身客观存在的热量和分,而且可乐的口味还会刺激吃下比平常更多的食物。
参考资料来源:/fj.people.com.cn/n2/2019/0128/c181466-32585375.html"target="_blank"title="人民网—减肥应该吃什么?这2种食物可以适当多吃">人民网—减肥应该吃什么?这2种食物可以适当多吃
参考资料来源:/hlj.people.com.cn/n2/2017/0522/c368181-30219169.html"target="_blank"title="人民网—减肥不能吃哪些食物呢?减肥禁忌的六种食物">人民网—减肥不能吃哪些食物呢?减肥禁忌的六种食物
减肥吃什么主食好
哪种主食最不容易胖
相对而言,吃相同重量的米饭、粥、面条和馒头还是面条和米饭不容易增肥,因为做熟了的面条含水量达72%,米饭的含水量达70%,而馒头的含水量只有44%。热量比较:1个 100 克的大馒头,约有 236 千卡,1 小碗 100 克的米饭,约 116 千卡,1 小碗 100 克的面条,约 110 千卡。
体积大的更容易有饱腹感
一般的,吃热量低且饱腹感强的食物不容易肥胖。 同样多的热量,体积大的一般比较容易让人饱。米饭、面条含有较多的水,胃里满满的,拍一拍就感觉饱了。 蛋白质含量与膳食纤维含量越高,饱腹感越强。如果是减肥期间我们可优先选择米饭或面条,杂粮的最好,选馒头的话,注意量要减半,小心吃多。
减肥还需要饮食均衡
最后一点很重要,对于减肥,吃米饭还是面条并不是关键,关键永远是整体均衡,打算减肥也是可以完全做到的,那你就需要注意行动起来,需要积极的锻炼, 预防肥胖较治疗易奏效且重要。特别是有肥胖家族史者,其方法是适当控制进食量,避免高糖、高脂肪及高热量饮食;经常进行体力劳动和锻炼。治疗肥胖症以控制饮食及增加体力活动为主,当然也不能仅靠药物,长期服药不免发生副作用,且未必能持久见效的。
减肥吃什么好
1.蔬菜
包括:新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。
解释:蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。
2.水果
包括:新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。
解释:如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3.汤类
包括:新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。
解释:但是要记住西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物,这些减肥时就不要在吃了。
4.脱脂奶制品和其他代乳品
包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。
解释:
由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡,可以一天食用一次。
5.蛋类及其替代品
包括:全蛋、蛋白及其人造替代品。
解释:各种蛋类食品都提供优质蛋白质,但注意不要用油炸。
6.主食(谷物)
包括:全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类。
解释:前万不能吃饼干、方便面、糕点和油炸的主食,这些食物的热量很高。
7.豆制品
包括:新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。
解释:豆浆不加糖。
8.鱼和其他海鲜类
包括:可以是新鲜的或者冷冻的以及其他任何形式都是可以吃的。
解释:如果购买罐装选择非油浸的,非油炸的。
晚上减肥吃什么水果好
1、山楂
相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦,但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用,有研究发现,在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效,长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质,并且将其排出体外,长期如此瘦身功效非常明显。
而且在山楂中还有着促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及各种各样的维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质,这些营养物质都具有消耗多余脂肪的功效。
2、草莓
红彤彤的草莓是很多人都非常喜爱的一种水果,再加上其酸酸甜甜的口感更受到广大的欢迎,尤其是的女性朋友更是草莓的忠实拥护者。专家指出草莓中所含有的营养成分非常的丰富,除此之外在草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分,这些都能帮助我们起到很好的减肥瘦身功效。尤其是其中的维生素C,它具有促进消化的作用。
除此之外还有草莓中所含有的维生素B群以及大量的纤维素,这些营养物质都能帮助我们有效的起到润肠通便以及预防便秘的作用,同时可以起到减肥的功效。
3、苹果
近年来苹果减肥方法风靡全球,这是很多专家以及营养师都公认的理想减肥方法,苹果减肥方法不但有效而且还十分健康。苹果之所以能够减肥是由于在其中含有大量的苹果酸和维生素c,这两种营养物质都具有促进消化的作用,可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪,从而导致体内脂肪的大量堆积。除此之外在苹果肉中含有大量的胶质,这种物质可以保持血糖的稳定,同时还可以有效降低胆固醇。
而且苹果还具有抑制食欲的功效,这是由于在苹果中含有大量的膳食纤维,有研究发现一个苹果中含有5g的膳食纤维,是我们人体一天所需量的20%。对于吃什么水果减肥最快的问题,苹果是最理想的选择。
4、葡萄柚
专家建议有减肥计划的人群在平时生活中应该适量的多吃些葡萄柚,可以说它也是公认的减肥水果,同时也深受很多大牌明星的欢迎。葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素,除此之外还含有一种极为特殊的酶,它会严重的影响人体使用和吸收糖分的方式,从而让糖分不会直接变成脂肪储存。