减肥过程中这2类食物不妨多吃
一、高蛋白食物
在减肥过程中，高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白；植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。
蛋白质可以给机体提供能量和热量，满足减肥期间的能量需求，对于只是体重超标，并没有肾脏方面问题的健康人来说，这2种食物都可以在一定程度上增加摄入量。
不过，如果是糖尿病患者，特别是到了糖尿病肾病阶段，则不建议摄入太多高蛋白，特别是植物蛋白。
二、高膳食纤维的食物
膳食纤维分为可溶性和不可溶性，不可溶性纤维具有吸水作用，可以增加胃肠里的食物提体积，增加饱腹感，减少热量的摄入，帮助控制体重。
并且可减少排泄物在肠道的停留时间，增加粪便体积，起到润肠通便的作用。当然也不会留下什么“营养”，只是能“填饱肚子”，让腹部产生饱胀感，减少热量的摄入，帮助控制体重。
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扩展资料：
减肥禁忌的六种食物
一、罐装果汁
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
二、奶酪和全脂牛奶
对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值，保持了食物原有营养和味道，有利于身体健康。
三、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋，冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。
四、花生
花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。
五、年糕
年糕是一种比较老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指数也很高。高血糖指数食物会补充人体能力，但是不一会儿你就会饿。
新平衡基金会肥胖预防中心研究者发现，高血糖指数食物会造成人体过度饥饿，增加人的脑部活动，进而会导致过食过量，最终会增加人体体重。
六、可乐
平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和分，而且可乐的口味还会刺激吃下比平常更多的食物。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0128/c181466-32585375.html"target="_blank"title="人民网—减肥应该吃什么？这2种食物可以适当多吃">人民网—减肥应该吃什么？这2种食物可以适当多吃
参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0522/c368181-30219169.html"target="_blank"title="人民网—减肥不能吃哪些食物呢？减肥禁忌的六种食物">人民网—减肥不能吃哪些食物呢？减肥禁忌的六种食物
相信对于很多人来说都想要知道减肥最好的办法是什么，毕竟这个话题是大家一直以来都关注的，而且我想大家身边想要减肥的应该不在少数吧？不论大家是真心想要减肥还是就是口头嚷嚷几句，在说这句话的时候肯定都是认真的，只不过减肥是一件需要毅力的事情，不是所有人的毅力都足够坚定的。这也就是为什么有很多人总是说着减肥但是一点都没有瘦的原因。
我相信大家也都是听过这样的一句话的，减肥就是要管住嘴、迈开腿。或许在很多人的潜意识里面就会觉得减肥主要是要靠运动的，但是实际上并不是这个样子的，尤其是对于那些体重基数比较大的人来说，减肥最先要做到的就是管住自己的嘴巴，只要控制好饮食，就不会那么容易发胖了。
其实对于大部分胖一些的人来说，都是一口一口吃出来的，既然这些肉都是自己吃出来的，所以最好的减肥办法就是控制住自己不去吃那些高热量的食物，之后再搭配上合理的运动，只要我们能够坚持下来，我相信大家都是会瘦下来的。接下来我就说说减肥时大家应该吃一些什么。
一、大量的蔬菜。要知道大部分的蔬菜热量都是低的，即便大家把蔬菜吃到撑，有些时候都没有一顿肉的热量多。所以说大家在减肥期间还可以多吃蔬菜的。而且蔬菜对于促进我们肠道蠕动也是有很大的帮助作用的，而减肥期间是很容易便秘的，所以说多吃蔬菜绝对是对身体有好处的。
粗粮对我们大家的身体其实是有很大的好处的，大家在减肥期间就用这些粗粮当大家的主食，馒头、米饭这类的就尽量少吃一些。
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