你好，12岁的话，年龄偏小，并不适合做力量训练，因为身体还需要生长发育，所以建议多做一些自重训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑......都是很不错的选择，不过首先需要提升自身的基础代谢（简单来说这个东西高了你的减肥效果会更好），最简单的方法就是跑步，跑步的话要根据自身情况来衡量，不能盲目进行大量的跑，也不能为了偷懒每次一觉得累就不跑了，第一次先选一个自己认为能坚持的量，接下来再每次比如加100米，或者200米，这样循序渐进。其他训练也是如此。还有，建议你们这个年龄段的孩子要多注意身体核心的训练，你可以在手机上下一个叫Keep的APP里面有很多详细的动作教程也有很多健身知识，对你都是有很大帮助的。最后记住几点：1、不要急，不要盲目增加训练，那样自己很容易受伤不说也会影响你的目的，记住一步一步的往前走这就是最快最稳的方法。2、不要懒，既然已经决定改变了就不要轻易放弃，减肥这个事情不是一天两天的需要花大量的时间来努力，切记不得三天打鱼两天晒网！3、不要狠做针对一个部位的训练！因为减肥并不是因为自身某个部位胖就单独减掉自身那个部位，那是不现实的，减肥是全面的，多做复合式的训练使你身体的每个部位都锻炼到。4、重视核心训练！核心的强弱决定了你的爆发力和身体协调能力，对你以后腹肌的形状也有影响，如果以后等你长大了想要进行力量训练那么一个稳定的核心对你来说是很重要的！
好了就是这些，我不是什么专业人士我也是通过自己锻炼自己摸索自己看资料学到的，希望对你会有帮助！减肥加油吧！
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