维生素b6是很多运动员主要缺乏的物质，源于b6的摄入量一般在10mg左右一天，但是通过饮食可以满足的需要摄入的食物是很多的，比如拿胡萝卜来讲，100g胡萝卜中含有大概0.7mg的维生素b6，一天如果要摄入1.5kg的胡萝卜的话这明显是非常困难的。而维生素b6还仅仅是诸多维生素当中的一个小小的家庭成员，故整个维生素家族的重要性是十分明显的，维生素，促睾类食物。
1，维生素a：
大家可能都知道维生素a一般是防止干眼病，对视力其很好的作用，但其实维生素a还有一个名字叫做视黄醇，视黄醇本身具备类似类固醇激素的作用，类固醇激素就是一般我们所说的药物，对于促进蛋白合成，骨骼发育，身体成长是有着极其重要的作用，另外维生素a对于提高人体本身的免疫力是有着很大的好处的。故，很多兄弟之前认为长个子最主要是要多摄入维生素d和钙，但其实维生素a的摄入也是必不可少的。
主要含有维生素a的食物：维生素a有一部分也叫做胡萝卜素，顾名思义，胡萝卜里面富含着大量的维生素a，另外西兰花，菠菜叶，生菜叶里面都含有丰富的维生素a，此外，动物肝脏类含有的维生素a也不少，但鉴于其本身的卫生程度，以及脂肪含量，故不作推荐。维生素a一日的摄入量如果能够超过9000iu，在9000-11000iu之内都是对于高水平训练有着很好的作用的，但是注意维生素a不要摄入太多，不然会有很多不良反应。拿胡萝卜或者西兰花比较，如果一日摄入200g左右即可满足维生素a的需求，但由于我们还需要更多的别的维生素，故不能仅仅摄入200g胡萝卜或者西兰花，对于蔬菜，水果类的摄入要多种类，均衡。
2，维生素b：这里不按顺序写了，就写几个很重要的维生素b族，第一个要说的是维生素b12，维生素b12对于合理调节脂肪，碳水化合物，蛋白质，并使他们更合理的运用起着十分重要的作用，也就是说维生素b12其实是一个很负责的营养调配者，把营养摄入合理化。维生素b12还具备强化记忆力，提高集中程度，促进细胞发育有着不可磨灭的功勋，另外对于促进食欲也是很好的，如果你感到没有胃口，那便是缺乏维生素b族特别是12的象征，维生素b12存在于鱼类，肉类比较多，但是他也有两个不好的地方，1是不容易被吸收，故有人专门买维生素b的片剂作为补充，2就是他容易与维生素c相遇后其反应，导致无效。大家可能都听过海鲜最好不要与水果同食，除了为了预防砷中毒以外还一部分原因就是这个。
维生素b6：重要性不言而喻，其需求量跟我们每日的蛋白摄入是有关系的，高蛋白摄入的人一定要多吃这类元素，不然很容易造成类似尿液发黄的问题，胡萝卜里面0.7mg的量虽然看似不足，但其实在蔬菜里面也是很多的了。
维生素b3：维生素b3也叫做烟酸，他是荷尔蒙的重要组成部分，也是保持消化系统健康的最重要物质，很多朋友反映自己消化有问题，跟此类物质摄入不足有关系，维生素b3在花生中含量非常丰富。
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