想练出六块腹肌，不去健身房怎么练

Question

如题所述

Answer 1

首先，要清楚一个概念，从视觉上看，人体最表面的皮肤，下一层是脂肪，再里面才是肌肉。您所谓的六块腹肌，其实是一块，就是我们通常所谓的腹直肌，因为肌肉围度增大，中间的隔膜把这块肌肉分成了"块"。所以，想要出腹肌，首先最重要的就是使身体脂肪含量比较低，男性大概需要在10—15％ 之后，训练肌肉的方法主要有两个原理：一个是做躯干屈的动作，另一个是腿屈的动作，分别能锻炼到腹直肌的上部和下部。另外还需要一起练的是腹斜肌和腹横肌。 推荐一个您可以参考的工具：腹肌撕裂者。

Answer 2

有个软件叫《跟我练腹肌》，很实用，它会教你怎么做的。自己可以多做仰卧起坐，如果有油肚要减掉，没有的话很容易出效果，加油，多吃含蛋白质的食物

Answer 3

仰卧起做100个一组 3组。每天。坚持。

Answer 4

每天仰卧起坐个俯卧撑不断搭配训练 然后营养也得跟上 牛奶鸡蛋个牛肉都不能少。

Answer 5

仰卧起坐，天天坚持，隔一段时间就加量！

Answer 6

仰卧起坐