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健身房腹肌怎么练
什么样的运动可以快速练出
腹肌
?
答:
1、长凳仰卧起坐
平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。2、
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持...
...肚子刚刚鼓起,想减肚子,增肌。在
健身房
该怎样练?饮食作息等方面_百 ...
答:
1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分...
在
健身房健身怎么
最快练出
腹肌
和胸肌
答:
腰腹肌是比较难练的肌肉,
要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐
,此动作不再多说.2.
仰卧举腿
,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃...
在
健身房练腹肌
应该
怎么练
?
答:
1、仰卧举腿
;平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。2、仰卧举腿蹬车;平躺在床上或地...
健身房
如何
练腹肌
答:
卷腹、健腹轮训练、静态哑铃训练、功率自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等方面
。具体的说,腹直肌训练主要是
仰卧起坐
、引体向上、配重的抗阻训练等。如果想要练腹横肌和腹外斜肌,可以加上功率自行车、卷腹的配种抗阻训练,瑜伽等。如果想要练到胸大肌和髂腰肌,可以加上健腹轮的训练和普拉提训练。
初入
健身房
想
练腹肌
,什么训练动作适合健身新手?
答:
1、抱头
举腿卷腹
第一个动作我给大家推荐的是抱头举腿卷腹,首先我们需要保持一个
仰卧的姿势
,随后将我们的双腿弯曲呈90度抬起,保持腹部肌肉的紧张,双手抱住头部,用我们的腹部力量发力来完成这个动作。在向上做这个卷腹动作的时候,尽量让我们的肘部去触碰我们的膝盖,这样的效果会更好。2、俯身登山者...
用健身房的器材练腹肌该如何练呢
健身房怎么练腹肌
答:
1、仰卧起坐
,仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法。要求健身者平躺,双腿微弓,起身到一定程度然后躺下,接着根据个人的体力增加数量。2、空中自行车。健身者平躺仰卧在地板上,下背部与地面水平贴合。双手放在头侧面,手臂撑开。将腿抬起后,缓慢进行登自行车的动作,训练数量根据个人体力而定。3、手脚并举...
健身房
中如何
练腹肌
答:
方法
腹肌
不像其他肌肉群,不去
健身房
出不了大块头,腹肌可以天天都练习,时间久了,腹肌自然就出来了,还有大多数人向往的马甲线,练出马甲线的人一般来说线条都是非常漂亮的,女士也不例外,下面介绍一下腹肌锻炼方法,首先介绍一下平板支撑:俯卧于地板,将双肘分开与肩同宽,其他部位与地面悬空,...
健身房
里最盛行的
练腹肌
动作是什么?
答:
第一是坐姿抬腿:这个动作相每个人都会,也是相当常见的一种
练腹
方式,做的时候注意背部挺直,腿部和上身同时发力向内收,注意好节奏。第二是坐姿负重转体:双可以拿一片杠铃,或一个哑铃都可以,坐到垫子上,上半身左右转体,过程中要注意将上半身略微向后倾斜,肌肉的刺激会更强。三是悬垂抬腿:悬挂...
身高173体重128想在
健身房
增肌
答:
坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:
仰卧举腿
6组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上 是练三天休息一天的循环重复 饮食...
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