每天睡觉都成了一个大问题，即使很累很困躺在床上都很难入睡，怎么办？ 原本是因为噪音问题睡不着，后来

Question

每天睡觉都成了一个大问题，即使很累很困躺在床上都很难入睡，怎么办？
原本是因为噪音问题睡不着，后来噪音停止了也无法入睡，睡眠质量变得很差。3个月了，渐渐演变成现在这样，无论白天夜晚，对睡觉恐惧又渴望，躺下也睡不着，即使迷迷糊糊有了睡意，也会突然一下清醒，睡着全靠运气，睡着了也是一直做梦浅眠，每天基本只能睡4个小时左右，我原来睡眠一直很好，现在整个人一直紧绷着，感觉全身神经都不协调，偶尔还会不自觉抽搐，是不是神经衰弱，要怎么办，难受的感觉要活不下去了。。。吃什么药能管用呢，好想恢复正常啊

Answer 1

失眠的自我调理方法

1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。

2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

最好不要吃安眠药，因为会产生药物依赖，对身体不好。建议还是从养成好的睡眠习惯着手，健康的生活。

Answer 2

气血太差。热水泡脚，每晚喝羊奶，适当的中药内调。