减肥期间，想吃甜食怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

在生活中有很多减肥的朋友遇到这样的问题，就是想吃甜食的时候却不敢吃，害怕体重上涨。当然，我们首先要明确，甜食所含的的大量糖分是引发肥胖的主要因素之一，能不吃尽量不要吃。但是如果实在想吃，可以在健康的范围内适量吃些，再掌握这三个方法又能解馋又不影响减肥。 

怎样吃甜食又不影响减肥呢？如下：

1，餐前半小时吃。

人体从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。

因此，若在吃正餐前半小时吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱腹感，可以防止进一步暴饮暴食。

2，成分最好选择果糖。

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。

蜂蜜，蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。

3，增加饮水量。

吃甜食的时候要喝大量的水，可以帮助增加饱腹感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外，也可以选择有苦味的咖啡，红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

另外，水分也可以促进人体代谢循环，减少糖分累积。

虽然有以上三个方法来减轻糖分对减肥的负面作用，但糖分毕竟也是肥胖的主要成因之一，因此，偶尔解解馋是可以的，但切忌无限制摄入。

Answer 2

减肥期间想吃甜食怎么办 在减肥期间 我想好吃甜食的应该控制一下 甜食 它的热量太大 甜食容易发胖 如果很想吃 嗯 适当的想吃一点儿也可以

Answer 3

第一：想吃甜食的时候跟大家在一起，也不要一个人出去逛街。外人都在的时候应该还能克制住自己，没人就会完全放飞自我。
第二：尝试从其他食物中获得甜味。比如红枣、香蕉等，这样不管热量还是营养价值都比甜品好很多。
第三：延迟满足自己。比如告诉自己，这周末去哪里吃，真正到了周末欲望就会小很多，摄入的时候也会更理性。
第四：找出自己另外也喜欢吃但不胖的东西吃到饱来替代。

Answer 4

Answer 5

《健康之路》20190416慧吃慧动来减肥_5