第1个回答 2020-06-18
1、牛肉。
每3盎司（约合85克）红bai烧牛肉含锌du7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足zhi一天蛋dao白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、腰果。
1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、鸡肉。
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-06-18
补锌最好不要空腹食用，否则会影响吸收，可以根据说明书进行服用。可以多吃海产品，因为海产品内富含锌元素，也可以选择吃植物果实的坚果，比如核桃等，也可以选择含有锌元素较多的水果如苹果，还可以选择含锌的食物如动物的瘦肉等。
第3个回答 2020-06-18
所有的海鲜，河鲜，韭菜，一核桃仁，南瓜籽，腰果，开心果