吃什么食物最补锌，如何去补充调理好呢？

Question

如题所述

Answer 1

吃什么食物最补锌？

锌是身体必须的一种元素，补充充足的锌有助于提高身体的免疫能力，并且有着良好的控糖的效果，可以帮助预防或者是调控糖尿病，它对于男性的生育能力也有很大的作用。

想要补充锌元素，大家可以试试从以下4种食物当中获取。

菠菜

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，它的吃法多样，味道清淡，在餐桌上占有很高的地位。菠菜中铁元素丰富，而且菠菜当中的锌含量也很多，经常吃菠菜可以显著的提高抵抗能力，减少感冒发烧等疾病的发生频率。

牡蛎

不知道大家有没有吃过牡蛎，其实在各种各样的食物当中，牡蛎当中的锌含量是最丰富的，所以如果大家明显缺锌的话，就可以多吃牡蛎。牡蛎的吃法很丰富，比如说可以用牡蛎和海带做成牡蛎海带汤，也可以把牡蛎烤着吃，味道都非常不错。

猪肝

想要补锌也可以吃猪肝，猪肝的营养价值非常丰富，它含有比较多的蛋白质以及矿物质元素，有助于美容养颜，强身健体。大家可以尝试制作猪肝汤，或者是用青椒炒猪肝，好吃又营养。

经常吃猪肝可以让面色更加红润，体质更好。但是猪肝中也同时存在一些有害的物质，在烹饪的时候，尽可能多用清水浸泡冲洗，减少有害物质的量。

苹果

其实大家如果喜欢吃水果的话，也可以通过吃水果的方式来合理的补锌，很多水果当中的锌含量都比较丰富。苹果是非常常见的一种水果，它就含有比较多的锌，所以建议大家可以养成每天吃一个苹果的习惯，这样不仅仅可以改善便秘的问题，还可以让体内的锌元素得到补充。

锌对于人体来说是必不可少的，如果儿童缺锌的话，会影响到正常的生长发育，并且孩子的身体素质会比较差，容易生病。成年人缺锌有可能会干扰生育功能，并且会增加糖尿病的风险。

Answer 2

日常生活中很多食物都具有补锌的作用，例如可以多吃一些牡蛎，牡蛎补锌的效果还是比较不错的，此外也要多注意均衡饮食，营养搭配均衡也更有利于各种微量元素的有效补充。

Answer 3

海鲜类食物含锌量较多，像大虾、螃蟹、牡蛎、鱼肉等食物，蔬菜里茄子、西红柿、南瓜、冬瓜等蔬菜含锌量较高，主食上可以适当的多吃一些小米、玉米和荞麦，这些食物含锌量较为丰富。缺锌严重的患者可以适当的口服一些补锌类的药物进行调理，例如甘草锌胶囊、葡萄糖酸锌口服液等。在补锌的同时建议患者应该注意不要喝碳酸饮料，忌食辛辣刺激性的食物，宜多吃蔬菜水果类的食物。

Answer 4

海鲜类食物当中的锌元素含量十分丰富，比如蛤、蚝、蚌和牡蛎等贝类，尤其是牡蛎当中的含锌量最高，因此就可以适当多吃一些，可以经常炖制牡蛎汤吃。除此之外，像海带、紫菜等也是不错的选择。

Answer 5

常见的含锌比较高的食物有海洋类制品，比如鱼、虾、牡蛎、贝类、海带、紫菜等；除此以外牛肉、鸡肉以及干果类的腰果、杏仁等；还有动物内脏比如肝脏、血块都含有丰富的锌。锌是人体必不可少的微量元素，缺锌对于孩子来说可出现异食癖、食欲不佳以及营养不良表现；除此以外还容易表现为伤口不易愈合、容易发生口腔溃疡等，锌对人体的血压以及肝脏都是有益处的。