向后行走可以锻炼平时很少用到的腰肌和背肌，锻炼效果好。然而，锻炼时，为了达到养生锻炼的效果，必须学会正确地向后走的方法。向后走可以锻炼膝关节、踝关节等。中年以后，人们的膝关节容易老化。向后行走时，双腿需要僵硬，膝盖不能弯曲，这增加了膝关节和股骨肌肉承受重力的力量，并使膝关节周围的肌肉、韧带和股骨肌肉能够得到锻炼。此外，向后行走时，脚趾应接触地面，主要依靠踝关节和脚跟骨的力量，这可以使这些部位得到锻炼。
向后走时，应该抬起头，双手叉腰看前方，或者跟着脚步自然摆动。向后走时，应该首先用脚趾接触地面，然后用前脚掌或脚后跟接触地面。在向后走之前，应该进行一段时间的准备活动来放松全身的肌肉。只有当身体更加协调时，才能向后行走。此外，向后走的时候，应该选择一个干净平坦的运动场地进行运动，最好有个人来看着你，以免被障碍物绊倒。适当的锻炼时间是十五到二十分钟。
不能回头。向后走时回头看路会导致身体重心转移，导致身体失去控制。颈部扭转会压迫颈部血管，容易导致眩晕和跌倒。慢胜于快。具有更好协调和控制能力的人不仅能向后走，还能向后跑。然而，对于初学者、老年人以及腰部受伤的人来说，如果行走速度太快，摔倒的风险也很高。中老年人不应该向后跑。
练习的人可以随意向后走，不要尝试各种技巧。一些宣传者提倡各种“模式逆向行走方法”，但实际上这些所谓的“模式逆向行走方法”没有效果，容易增加受伤的风险。找一个搭档一起做:一个正着做，另一个在向后做，以防发生事故，锻炼的强度也应该是渐进的，不要太激烈，有轻微出汗是合适的；运动场地应该是一个空旷平坦的地方，比如运动场，而不是繁忙的道路。
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