准备一周后的公务员体能测试，需要一周内把1000米跑到4分10秒，本人偏胖，跑200米就气喘吁吁。求达人指点

Question

如题所述

Answer 1

我不是达人，可是我想说再怎么指点也是要自己跑的，除非你走后门托关系。如果走正道，还是得靠自己练。。。我记得原来体育老师说过练体能可以这样，就是直道跑，弯道走，跑和走结合。
最终跑的时候一定不能半路停下来，就算跑不动了也不要停，哪怕双脚原地跑，冲过极限之后就会发现其实自己还是可以再跑的。。最后不能停下来走，切记！！！
然后我个人觉得你得花时间去锻炼了。。。可以上午跑走结合练体能，下午或者晚上练慢跑，就是慢慢跑一直不停像别人减肥的那种有氧运动。我有在晚上跑过，当时是为了跑学校的800米。。一开始只能跑两圈就受不了了，结果第二天第三天就发现自己有进步，后来每天晚上都去跑六圈（一圈400米），戴着耳机，我跑的很慢的，都是在自己身体能承受的速度里，六圈从一开始的跑半小时到最后跑二十分钟。天天跑真的有效果。这样跑的时候也是不能停的，我第一次跑六圈的时候中间原地跑步歇了好多次，到最后基本都不用这样歇了。
加油咯，我姐也在准备公务员面试，她们的没有体能测试，嘿嘿。祝你成功~~

Answer 2

你这样的情况问题很大。
1000米4分10秒不是谁都能跑出来的。
这一周你要对自己狠一点了。
建议如下
第一天：下午跑1次，6分钟内。晚上跑1次，6分钟内
第二天：应该会腿痛，同上，距离增加一倍，不限时间。
第三天，应该腿极其痛，同第一天
第四天，休息
第五天，下午跑1000米，4分10秒内，如果超时，继续再跑1000米，不限时。晚上和下午一样
第六天：模拟一次考试
第七天，休息。本回答被提问者采纳

Answer 3

　　一、公务员体能测试中1000米对于正常人来说是比较容易过的，大部分人咬咬牙就坚持过去了，一周时间想要提高不了多少速度的，建议每天慢慢的跑跑步，不要剧烈运动，以免受伤，影响体测发挥。
　　二、体测1000米有时候靠的就是坚持不懈的毅力，谁能坚持到最后，谁就能顺利通过，所以即使平时跑步成绩不佳，临场考试时只要拼了命去跑，一样不会有问题。