体能测试6天后就要开始，我现在1000米跑4分45秒，如何才能在6天内提高到4分20以内？

Question

本人23岁，男，身高170，体重64KG，很长时间没锻炼了，有希望在6天内跑到4分20秒吗？该如何做到，高分求教，希望能得到好的建议，直接复制黏贴党忽视！！

Answer 1

这要看你临场发挥了 有些人遇强则强 跟着快的人一起跑 你的成绩也会提升 千万要坚持 不要掉队 自己跑会很累的 要说6天怎么练能提升25秒。。。我个人觉得不太可能 临场兴奋一点就行 不要害怕

Answer 2

首先练长跑要有个良好的心态.
例如没力时不去想它,继续跑.
例如专心地跑,不去想别的.
一定要做到"I can play"

然后就是看你的努力了.
如果你真的很想练好它.就用恒心把它练好.
如果有200米/圈的田径场的话,你先从简单入手.
例如像从5圈开始,以后慢慢6圈,7圈......甚至10多圈20圈.
或者跑到极限.第二天尝试突破昨天的极限.

最后就是步伐.
如果说长跑跨步不够大,可能也没什么用.
跑步时脚是像车轮一样转的,也就是我们所说的车轮练习.想车轮滚动时一样.
脚落地后把脚跟踢起来.也就像是往自己臀部上踢一个动作踢起来,可是不要踢到臀步.

关于呼吸
当你感觉快没力时,尽量地两步一吸两部一呼.
持续下去.很有作用.

Answer 3

可以的啊 前三天坚持尽力尽快地跑 后几天坚持慢跑2000 测得那天就提前30分钟喝个红牛 估计4分钟以内都行

Answer 4

你如果不抽烟的话那就好办了，像你这样很长时间没运动的人需要拉拉体力，就是慢跑，第一天的运动量不用太大，把身体跑出汗，调节兴奋点，还有就是在你比赛前不用洗澡，比赛是什么时间，你训练就在什么时间练 比赛前喝一些运动饮料也许有帮助

Answer 5

不知道你现在什麼水平啊，只是，你说的这个时间，是我初中时参加1500米比赛的时间。后来，我一不小心，成了专业运动员啊，竟然干了11年的专业训练。
根据你的体重和年龄的话，而且这么久没训练，难度是相当的大，只是建议你，最近先抓紧的多练习跑步啊，每天坚持两次，每次在2000——4000米，慢慢的加快速度，目的是为了提高你肌肉和内脏的适应和承受力。没有其他的办法啊~