一直想在zhihu上说点什么，但考虑到zhihu是个传播知识的平台，所以一直没有找到好的话题。最近和很多年轻朋友聊天，发现大家都存在睡眠问题。同时，由于各种移动设备的诞生，有很多设备声称能够检测睡眠质量。如是乎，关于睡眠的问题讨论变成复杂难解。但普罗大众的睡眠问题还是没有得到有效解决。
基于以上原因，本文想探讨有关睡眠的那些事。并针对本人的实践情况，针对每种睡眠问题，给出针对性的解决方案。
本文目录：
一、睡眠的生理过程
二、人体的生理节律
三、压力导致的睡眠问题及解决方案
四、神经病变导致的睡眠问题及解决方案
五、肥胖或隐性肥胖导致的睡眠问题及解决方案
六、关于有氧运动对睡眠及身体机能的影响
七、常见睡眠现象解释
一、睡眠的生理过程
睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。可是一个人为什么要睡眠？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。最近，据英国《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，都对人类的睡眠进行了全面的探讨。（此段引用于baidu词条）
人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。
睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。
当前的研究发现，人类睡眠分四个阶段：
阶段1是睡眠周期的开始，并且是相对较轻的睡眠阶段。阶段1可以被认为是觉醒和睡眠之间的过渡期。在第1阶段，大脑产生高振幅θ波，这是非常慢的脑电波。这段睡眠只持续很短的时间（大约5到10分钟）。如果你在这个阶段唤醒某人，他们可能会报告说他们并没有真正睡着。
在第2阶段睡眠期间：人们对周围环境的了解减少了、体温下降、呼吸和心率变得更加规律。此即睡眠的第二阶段，持续约20分钟。大脑开始产生快速，有节奏的脑波活动，称为睡眠轴。体温开始下降，心率开始减慢。据美国睡眠基金会（American Sleep Foundation）称，在这个阶段，人们花费大约50％的总睡眠时间。
在第3阶段睡眠期间：肌肉放松、血压和呼吸率下降、发生最深的睡眠。此阶段先前分为第3阶段和第4阶段。在第3阶段睡眠期间，开始出现称为δ波的深，慢脑电波。此阶段有时也称为delta睡眠。在此阶段，人们变得反应迟钝，环境中的噪音和活动可能无法产生响应。它还可以作为轻度睡眠和非常深度睡眠之间的过渡时期。较早的研究表明，在睡眠的这个深层阶段最有可能发生尿床，但最近的一些证据表明，这种尿床也可能在其他阶段发生。在这个阶段的深度睡眠期间，梦游往往也经常发生。
大多数梦想发生在睡眠的第四阶段，称为快速眼动（REM）睡眠。REM睡眠的特征是眼球运动，呼吸率增加和大脑活动增加。美国睡眠基金会建议人们在这个阶段花费大约20％的总睡眠时间。REM睡眠也被称为反常睡眠，因为当大脑和其他身体系统变得更加活跃时，肌肉变得更加放松。梦想是由于大脑活动增加而发生的，但是随意的肌肉变得固定不动。
这些关于睡眠的观察，说明人体需要通过不同的睡眠过程，实现不同的生理功能。具体的功能需求及其生理价值，目前还存在一些分歧。不过最新的研究发现：人体在进入深度睡眠的阶段，会出现血液完全流出大脑，脑脊液完全充盈大脑的过程。这个过程有利于大脑清理代谢杂质和毒素。从而有利于大脑更新。这一阶段只有在有效的深度睡眠的情况下才会发生。由此可见，睡眠质量少会影响智商存在生理学上的证据。
二、人体的生理节律
生物节律是自然进化赋予生命的基本特征之一,人类和一切生物都要受到生物节律的控制与影响。人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。每个人从他出生那天起一直到生命终结,都存在着体力23天、情绪28天、智力33天的周期性波动规律,称为人体生物节律。每一个周期中又存在着高潮期、低潮期和临界期。由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。在我们日常生活中，有人会觉得自己的体力、情绪或智力有时很好，有时很坏，人从他诞生之日起，直至生命终结，其自身的体力、情绪和智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性起伏变化。人们把这种现象称作生物节律，或生物节奏、生命节律等。产生这种现象的原因是生物体内存在着生物钟，它自动地调节和控制着人体的行为和活动。
这种生物钟控制着人体的活动。但需要注意的是，人体的生物钟是可以调整的。通过调整以适用个体实际的生理活动规律。通常而言，过度的调整会导致身体产生长期的代偿性损失。即会牺牲长期的身体健康或心理健康。
具体到一天而言，人体也存在明显的生物节律。如下图所示。
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