根据中国居民膳食指南,结合自身身体条件,合理制定三天平衡膳食食谱,并作出评价.
膳食宝塔分为五层,包含我们每天就应吃的食物种类.宝塔下层宽大,表示那里面食物的量要吃得多一些,上层窄小,表示那里面食物的量要吃得少一些.第一层：谷类食物,每天吃250g～400g;第二层：蔬菜和水果,每天吃300g～500g和200g～400g；第三层：鱼、禽、肉、蛋,每天吃125g～225g（鱼虾类50g～100g,畜禽肉50g～75g,蛋类25g～50g)；第四层：奶类和豆类,每天吃鲜奶300g(或其制品）,大豆30g～50g（或其制品）；第五层：烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g.物7、如饮酒,要适量8、吃清洁卫生、变质的食物