扭伤之后应该立即冷敷，冷敷时间一般为受伤后的2-3天时间，之后再进行热敷。而我们生活中还有不少的人认为扭伤之后需要先热敷，觉得这样可以有效的促进血液循坏，有利于患处的更快恢复。其实这种做法是不对的。
扭伤后需要立即冷敷而不是热敷。扭伤之后虽然我们从表面上看不到扭伤处在出血，但是实际上扭伤部位皮下毛细血管是被损伤出血的，这个时候最好是冰敷伤处， 让毛细血管收缩，从而起到抑制局部血液循环的作用，使出血部位出血尽快停止，减少组织的肿胀。同时冰敷的同时可以使皮肤降低到一定温度下，这可以降低痛觉神经的传导速度，还能起到减少疼痛的作用。
而如果刚扭伤后就热敷的话，会导致扭伤部位出血的毛细血管血液循环加快，那么皮下出血就会更多，就会出现更严重的肿胀疼痛情况发生。这不仅不利于伤处的恢复还有可能加重扭伤处的肿胀。
扭伤之后应该立即冷敷，之后再热敷，具体的注意事项如下：1、在扭伤后的2~3天内，都应进行冷敷，当然最好进行冰敷。扭伤之后首先用冰袋冰敷，这里所谓的冰袋并不是指纯冰块，而是用冰刚刚融化出的水进行冰敷，那样就不会因为温度太低冻坏皮肤。每次冰敷大约15分钟左右，每天三次左右，这个可根据扭伤情况而定，如果情况比较严重的可以每隔2小时时间冰敷一次。2、热敷的时候温度应该控制在50度左右，最好不要超过60度，否则很有可能会将皮肤烫伤。这样会加快扭伤部位的血液循环和活血化瘀， 促进扭伤部位的快速恢复。
综上所述，扭伤后应该采取正确的措施处理受损部位。不过，严重的扭伤最好还是先去医院让医生检查后再进行相应的护理，这样会更安全可靠。
关节扭伤在日常生活中并不少见，系指运动中关节由于用力不当或在外力作用下，发生超常范围的活动而引起的关节损伤，轻者仅韧带纤维受伤，重则或会造成关节脱位。当然，关节损伤最常发生在人体四肢关节的几个部位，如踝关节、膝关节和肘关节等。要想知道关节扭伤后冷敷好还是热敷好，就要从扭伤部位的病情变化讲起了。
扭伤部位为何会出现肿胀?
以踝关节扭伤为例，专家要仔细分析扭伤的病情变化特征。当踝关节受到外力发生超常范围的活动时，受损部位发生了闭合性软组织损伤。其内部受伤部位组织内部大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血，血液越积越多无法排除，就造成了踝关节的肿胀。此时，踝关节的毛细血管是开放的，血管通透性是增加的，渗出液体不断累积，还有可能导致受损部位感染的发生。然而，人体自身对于损伤也有一定的修复能力，所以在24小时后，大部分毛细血管已停止出血，肿胀会逐渐好转，接下来损伤局部会对瘀血和渗出液进行吸收，直到损伤部位恢复健康。
是冷敷还是热敷关键看需要!
在大家对扭伤经过的了解基础之上，专家是这样解析冷敷和热敷使用准则的。首先，冷敷和热敷都是扭伤的护理治疗方法，只是针对不同病情会选择不同的治疗方法。那么冷敷和热敷在作用上究竟有哪些不同呢?冷敷是利用冰袋或湿毛巾敷于损伤部位的皮肤上，能够起到促进周围血管收缩，减少外周血流量，降低血管的通透性，有助于减少渗出，进而防止炎症反应的作用。同时，冷敷可抑制神经末梢的感觉，使局部神经传导速度暂时减慢，降低感觉敏感性，达到止痛效果。而热敷则是利用一定温度(一般约50℃)的热水袋或湿热毛巾敷在病变部位的皮肤上，可促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进瘀血和渗出液的吸收，具有消肿、止痛、减少粘连、温经散寒活血通络，更有助促进伤口愈合的作用。那么，从冷敷和热敷的功效上看，大家就知道在关节扭伤的24小时之内适合冷敷，此时血管正处于开放状态，冷敷不仅有止血促凝的作用，还可以缓解疼痛。而24小时后血管已经停止出血，这是采取热敷有利于活血化瘀，促进损伤部位恢复的作用。所以说，扭伤后，一般采用先冷敷后热敷的方法，救护及时，方法得当，更有利于病情的恢复。
家庭冷敷DIY有讲究
如果你的关节不慎扭伤了，病情不严重的情况下可以采用家庭DIY冷敷法。将冰箱内的冰块击碎，用毛巾包裹起来放在损伤部位，使其尽量服帖包裹住关节，冷敷10 – 15分钟即可。要注意的是，冰块不要直接接触皮肤且冷敷时间不宜超过15分钟，从而避免肌肉虚弱及冻伤伤害。此外，不要在开放的伤口或擦伤处使用冷敷疗法，也不要在血液循环不好或感觉不好很差的受伤部位使用冷敷疗法 ，以免造成不良后果。
