可以先检查一下扭伤的情况，如果只是轻微扭伤的话，按摩一下活活血就差不多了，如果情况严重有明显的红肿、发热和疼痛现象，就需要进行冷敷处理，过了一天左右红肿发热情况消退下去再进行热敷。
脚扭伤的紧急处理我们在跑步踢球或做其他运动的时候，如果忽然脚扭伤了，最先应该做的就是停下来不要动，因为这时候脚腕部位已经扭伤了，再做过多的运动就会加重伤势。这个时候应该坐在地上等待朋友帮助，或者叫路人帮忙，脚扭伤的情况如果比较严重，还应该立即打车到医院进行处理。
冷敷就是利用冰袋或者冷水打湿拧干后的毛巾，给受伤红肿的地方降温，在低温的作用下，受伤部位的毛细血管会收缩，能够减轻皮下扭伤部位的出血现象，达到消肿止痛的目的。一般在脚部扭伤的初期都会有疼痛、红肿、发热、皮下肌肉毛细血管破裂出血的现象，这时候就应该冷敷。但值得注意的是，如果用冰袋冷敷的话，就要在冰袋外面隔一张毛巾，冰袋中的冰块也要掺一些水，避免冰袋温度太低对皮肤和肌肉造成冻伤。
热敷就是用热毛巾或者热水袋，敷在需要热敷的受伤位置。一般是在脚部扭伤24小时之后，红肿、发热和疼痛的现象已经消退了，毛细血管出血的现象也已停止，这个时候就需要热敷来活血化瘀，而且热敷带来的温度也能促进受伤部位的恢复。
冷敷和热敷的时间都要是受伤情况来确定，一般两小时进行一次，每次维持十几二十分钟分钟左右，当然这个时间也是不固定的，只是个大概数字。比如冷敷的时候，冰袋的温度很低，可能维持15分钟左右就行了，进行冷热敷的时候，要注意观察受伤部位变化，进行适当的时间调节
在日常生活中，如果有人扭伤了脚，扭伤时间在24小时内，应该进行冷敷处理。用冰块进行外敷，可以使局部损伤的毛血管痉挛、收缩，减少出血现象，从而减轻受伤部位的疼痛感，还可以受伤部位的肿胀程度。扭伤时间超过24小时以后就应该考虑进行热敷，可以加速局部出血的吸收，减轻肿胀程度。为了扭伤后可以快速恢复，伤者不要自己盲目进行按摩，防止皮下出血严重，要及时就医。
无论热敷还是冷敷，对快速治疗受伤部位都有明显作用。但无论是冷敷还是热敷，时间最好都不要超过20分钟。身体脂肪覆盖较少的部位，如脚踝、膝盖等，要在此基础上缩短时间，并时常查看情况。尤其是有些感觉神经敏感或迟钝的人，冷敷与热敷时更应格外小心。
虽然冷敷、热敷对伤者均有效果，但方法不对会让伤情更严重，冷敷时间过久，局部组织可能因冻伤而坏死；脚扭伤后马上热敷，会让脚踝变得更痛、更肿，热敷温度过高的话，还会造成皮肤烫伤等。
如有家人扭伤，在伤情不严重的情况下，可用毛巾将碎冰块包裹起来放在损伤部位，冷敷10-15分钟即可。要注意的是，冰块不不可直接接触皮肤，否则会造成肌肉冻伤，如果损伤处血液循环不畅，就不要使用冷敷法。热敷可以利用50℃左右热水袋或湿热毛巾敷在损伤部位，但刚刚扭伤或伤口出血则不要热敷。