第1个回答 2021-09-23
腰肌的劳损顾名思义就是日常生活当中过多劳累、劳损引起的病变，注意事项有以下几点：1、平时避免腰椎有剧烈的运动量，比如在健身房有腰椎负荷的运动，以及过多的仰卧起坐等。2、要注意腰椎本身的保养，日常生活中避免久坐、久站和弯腰，避免受风、受凉的情况。3、有腰椎劳损的情况下腰椎本身的稳定性就变弱，要千万避免外力的损伤，并且平时应该多做游泳、小燕子飞、五点支撑法等腰背肌功能康复锻炼的运动，加强腰背肌的力量，让腰椎后侧的肌肉变得发达，避免腰肌劳损的情况反复出现
彻底治疗好
a.本质问题
腰肌劳损是腰部肌肉和筋膜的退变，筋膜遭到破坏，肌肉紧张，条索状粘连，导致肌肉失去正常功能，尤其耐力变差，弯腰一久就疼痛！
b.久治不愈？
之所以很多人久治不愈，这是因为在选择处理方法上，多数都是对症处理，只考虑到症状解除，没有考虑到肌肉功能的重建。
c.筋膜恢复
肌肉和筋膜都是可塑性很强的，筋膜恢复时间略长，有的可能要三个月，这也是已经康复的人，平时没有症状，下雨阴天还有酸的感觉！
d.肌肉恢复
肌肉的恢复时间很短，一般在通过推拿按摩后，1～2个周，紧张的肌肉就可以放松，疼痛可以解除，腰肌劳损的症状也就随之消失！本回答被网友采纳
第2个回答 2021-09-23
1、消除病因 除了在劳动中注意腰背部体位、避免使腰背肌处于高张力状态的前屈位外，尚应注意劳动的节奏性。对非此体位无法操作的工作，应选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，不宜在一种坐姿下持续过久。每间隔1～2h，做一次工间操或类似课间休息的腰背部活动，对本病的防治十分有效。此外，对气候环境所造成的影响亦应注意采取相应的对策，并应避免长时间处于空调环境中。
2、腰肌锻炼 对慢性劳损者，增强以骶棘肌为主的腰背肌锻炼，不仅可通过增加肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰背肌锻炼的方式较多，以飞燕点水(或称蜻蜓点水)式为佳，3次/d，每次50下（开始时可较少）。
3、封闭疗法 封闭疗法如前所述，除注射普鲁卡因外，每次可加入氢化可的松O.5ml；4次为1疗程，每次间隔5～7天为宜。大多有效，约50%～70%的患者为显效，甚至完全痊愈。
4、其他 包括理疗、对症用药、中草药外敷、矿泉浴等均有一定疗效。对个别病程较长、久治无效者，亦可采用石膏腰围或胸背支架制动及固定8～l0周，同时加强腰背肌锻炼，多可获得令人满意的疗效。本回答被网友采纳
第3个回答 2021-09-23
腰肌劳损的患者平时要多注意腰部的保护，注意腰部不要用力过大，尽量少提重物。多注意休息，可以进行适当的腰部肌肉的锻炼。注意腰部的保暖，有条件的可进行理疗，或在休息时进行局部的热敷。
第4个回答 2021-09-23
当自己出现了腰肌劳损，首先需要注意的就是腰部的防寒保暖，还有就是不要做剧烈的腰部运动，以免造成伤情的加重本回答被网友采纳