去健身房一天吃几个鸡蛋合适？

Question

如题所述

Answer 1

楼上有几位大神说的都好，我也来多句嘴。
你一天吃3-5个白煮鸡蛋。至少分两次。
这个数字是考虑你能天天吃，不致于吃出问题的。
实际上能吃多少，要看训练消耗量与饮食的营养、时间分配。你说吃40、50个那种（这种不能蛋黄全吃的），是健美训练到了冲击期，一天三、四次训练，蛋白质每两小时补一次，睡着了都起来吃，普通人没必要啊。你想拼命吃也可以，订个计划，吃一个月，体检肝功，没事。第二个月加餐，再体检……
再说你抗阻训练一次两小时，不至于吧，主体训练40-60分钟，加热身拉伸也不要2小时啊，这样肌肉反而起不来的。增肌要的是强度、大重量！这里面原因不讲了，但记住增肌不要搞疲劳战术，适得其反。
同时，蛋白质你只吃鸡蛋，效果并不好，你去查一下“酪蛋白”就知道了。特别是训练后这一顿，必须能保证蛋白质快速吸收进去才好，加牛奶当然是可以的（所以还要讲糖元或碳水的补充）。
至于蛋黄吃不吃，你得看自己身体情况。如果本身血脂高、胆固醇高，那一点不能吃。如果不高，不要害怕，你的身体又不傻，它能进行正常代谢的！人体本身也在生产胆固醇，外源性胆固醇并不可能全部被吸收利用，它就象吃盐一样，健康人多少一点没多大事。你要想到，平均一个鸡蛋7克蛋白质，有4克在蛋黄，蛋黄全都不要，不如啃鸡胸嘛。

Answer 2

鸡蛋其实一天的摄取，正常是1个足以，但是健身的话，你要知道，一个蛋清最多就6克，在加上人体的吸收，你顶多摄取在3克左右，因为有些人体质不同，吸收的效果也是不同，因为我是一名私教，对这个鸡蛋很了解，因为肠胃不好，我蛋白质吸收的量也是很少，我一般都是下午锻炼，然后锻炼完都会吃上10～15个鸡蛋的蛋白，很痛苦，现在看鸡蛋都恶心，你只要记住，你一天的鸡蛋的蛋白的摄取，是你的体重（按公斤）公斤的1.4克。