第1个回答 2015-08-20
反弹是减肥者必然会遇到的，也是最害怕遇到的现象。主要是你的身体有恢复其原本形态的趋势，是自然反应，只要你不在减肥后突然暴饮暴食就不会反弹很多。
通过控制食物的配比和运动的量可以减少这个反弹趋势
少吃淀粉类食物 多吃蔬果 要吃鱼蛋肉来类保证自己每天能摄入足够的蛋白质
八点后不能吃任何东西 可以喝水 因为水是零脂肪的
瘦身过程中 空腹入睡时必须的
有几个小窍门：
一、改变餐桌布置减胃口
要减肥，最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系，产生不促进食欲的心理感觉就最好。
不过，吃减肥餐时，就要改变策略了。因为减肥餐味道单调，如果你吃不下的话，岂非前功尽废？所以，此时要改用暖色系布置，使自己胃口大开，完成任务，将胃部填满，不再有空间容纳其他杂食。
二、细咀嚼，吃饱便不吃 。噢！又吃得太饱了。这是很多减肥者餐後的懊恼。你知道为什么每天都要重蹈覆辙？原来，吃饱的讯号有两个：
1、胃部感觉饱胀；
2、血中葡萄水平升高，饱餐一顿後，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖浓度增加，当这讯号到达大脑，就会产生饱肚的感觉。
问题是：胃部的尺寸收放自如，如果它发出的“已饱”讯号被忽视，它随即会中门大开让你继续吃下去，直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃，才可以令胃的讯号减慢，与血中葡萄糖讯号同步，自然就会知饱而止。
三、减肥不反弹，餐前餐中誓不“酒”
饮酒会发胖？可以这样说，但热量并非来自酒本身。例如啤酒，633cc大瓶装热量约247卡路里，不是很高，大概相等于一杯汽水、半碗面左右而已。那为甚么啤酒会酿制出“啤酒肚”？
原来致肥“要犯”是：1、下酒小菜；2、因酒精而催化的食欲；3、因酒精而薄弱的意志力(或减肥决心)。四、与甜品糖果保持距离
虽然营养学界公认，脂肪才是致肥真凶，但其实甜品也有嫌疑。因为大多数糖份本身含的是“空头热量”，即是热量多多，营养素近乎零，而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以，减肥如果希望不反弹，餐後来个甜品，无疑冒着增肥危险。如果吃的过多油腻和热量，就及时泡一些slimxi花草茶帮助排毒排油腻，可以很好地保持。
第2个回答 2016-01-11
晚饭少吃，积极锻炼不会反弹。
理想的状况是距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。
如果要减肥，吃到5分饱就可以了，即饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿，如果晚上想吃减肥餐，不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
第3个回答 2015-08-20
以前是节食减肥，没有运动的话，肯定是要反弹的。减肥不能靠饿，胃会坏的，一定要运动起来，可以少吃，精吃，绝对不能不吃。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少
跑步绝对是减肥最好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。
第4个回答 2015-08-01
人不管一天吃多少顿,只要总量不超过以前,就不会反弹,不会胖.摄入的能量超过消耗的能量,人就会发胖.要坚持摄入总量和消耗的量保持平衡.建议:1.每天吃三顿饭。因人体自身消化时间而定。2.每顿不要吃的过多。3.坚持运动。