一.合理饮食
1.一日三餐合理搭配
1.1 一日三餐是用来维持我们正常生命体征和新车代谢的基础热量来源，按照成年男人平均一日需要2200大卡左右，成年女性1600大卡左右来计算，需要保证三餐能达到这个热量，但是不能超过这个热量。
1.2一日三餐种类繁多，需要从中取选择既能提供需要的热量，又能提供人体所需的各种维生素、矿物质等营养物质，还有最重要的就是不能产生饥饿感。
1.3一日三餐的搭配和选择上，遵循低油、低盐、低糖这三低，高蛋白、高纤维、高营养这三高的原则。正常的饮食米饭、面食配以鸡肉、鱼肉这样的白肉，配以西兰花、菠菜、青菜这样的蔬菜等，汤以西红柿鸡蛋汤、菌类的煲等，就可以达到一个基础满足量，除此之外，牛肉、玉米、胡萝卜、南瓜等各类优质食材都是非常容易获得和烹饪的。
1.4一日三餐的烹饪尽量避免油炸和爆炒，油的原则上以菜籽油、大豆油、橄榄油为主，不要使用动物油，尽量少用色拉油。
1.5一日三餐的量上遵循俗语“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少”原则。
1.6一日三餐外的补充，理论上一日三餐已经提供了一日所需，额外补充即使是水果多会增加额外的热量补给，所以，少量的水果为佳。另外，水的摄入的必不可少，以温热的白开水为佳。
1.7一日三餐外的突发情况，比如宵夜、朋友聚会、KTV唱歌等，这种场合不可避免要喝酒、吃高油、高盐、高糖的食物，目前没有很好的方法去应对，记住适量，喝酒尽量以少量的葡萄酒为佳，吃菜以非常低热量的蔬菜为主，不要进食肉类。
1.8其它：零食、快餐、甜品等形形色色的食物，这些使需要警惕的，尽自己最大的努力去避免进食这样的食物。
二.坚持运动
2.1饮食基础打好以后，控制住体重不再上涨，就进入减肥的实质性阶段，那就是坚持运动。
2.2为什么要在运动前面加“坚持”二字，这其实是减肥的核心和关键，始乱终弃、半途而废、打退堂鼓是最大的敌人，把运动坚持下来，养成习惯，减肥不是一个阶段的事情，而是一种良好的生活方式，如果有了这个观念，没有减不下的肥。
2.3选择适合自己的运动，根据自己的基础体重来决定运动方式，以BMI（BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标）为衡量的基准。基数大者更要循序渐进，不可激进，否则造成身体损伤得不偿失。
2.4目前运动减肥的主流是跑步，跑步的燃脂效率虽低于游泳和跳绳，但是游泳有条件限制，跳绳对膝盖的损伤又太大，综合下来，跑步性价比最高。
2.5前面2.3降到的基础体重和BMI，如果过高者，不可马上进行跑步运动，需要基础的积累，先从散步开始，进化为健走，最后转为跑步，每个进化的阶段以自己身体适应度为准。
2.6跑步运动时间的掌握，为了高效燃脂，30分钟以上的运动开始燃烧脂肪，另外肌肉也参与了提供热量，建议每次跑步在1小时到1个半小时，时间选择早餐饭前或晚餐一段时间后。
2.7跑步运动的细节：
2.7.1跑前热身15分钟，拉伸是必不可少的，跑后也如此。
2.7.2适合自己的专门的跑鞋也是必要的，根据自己足弓形状来选择相应的跑鞋。
2.7.3跑休结合，给膝盖休息和修复的时间，一般推荐初学者跑1休1，间隔跑步。
2.7.4天气原因或路况导致无法跑步的，顺延。
综上所述，合理饮食和坚持运动是减肥的关键，做到了2点，并养成了习惯，一个月减肥5~20斤（因人而异）是可以实现的，而且体质会越来越好。
1.一日三餐合理搭配
1.1 一日三餐是用来维持我们正常生命体征和新车代谢的基础热量来源，按照成年男人平均一日需要2200大卡左右，成年女性1600大卡左右来计算，需要保证三餐能达到这个热量，但是不能超过这个热量。
1.2一日三餐种类繁多，需要从中取选择既能提供需要的热量，又能提供人体所需的各种维生素、矿物质等营养物质，还有最重要的就是不能产生饥饿感。
1.3一日三餐的搭配和选择上，遵循低油、低盐、低糖这三低，高蛋白、高纤维、高营养这三高的原则。正常的饮食米饭、面食配以鸡肉、鱼肉这样的白肉，配以西兰花、菠菜、青菜这样的蔬菜等，汤以西红柿鸡蛋汤、菌类的煲等，就可以达到一个基础满足量，除此之外，牛肉、玉米、胡萝卜、南瓜等各类优质食材都是非常容易获得和烹饪的。
1.4一日三餐的烹饪尽量避免油炸和爆炒，油的原则上以菜籽油、大豆油、橄榄油为主，不要使用动物油，尽量少用色拉油。
1.5一日三餐的量上遵循俗语“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少”原则。
1.6一日三餐外的补充，理论上一日三餐已经提供了一日所需，额外补充即使是水果多会增加额外的热量补给，所以，少量的水果为佳。另外，水的摄入的必不可少，以温热的白开水为佳。
1.7一日三餐外的突发情况，比如宵夜、朋友聚会、KTV唱歌等，这种场合不可避免要喝酒、吃高油、高盐、高糖的食物，目前没有很好的方法去应对，记住适量，喝酒尽量以少量的葡萄酒为佳，吃菜以非常低热量的蔬菜为主，不要进食肉类。
1.8其它：零食、快餐、甜品等形形色色的食物，这些使需要警惕的，尽自己最大的努力去避免进食这样的食物。
二.坚持运动
2.1饮食基础打好以后，控制住体重不再上涨，就进入减肥的实质性阶段，那就是坚持运动。
2.2为什么要在运动前面加“坚持”二字，这其实是减肥的核心和关键，始乱终弃、半途而废、打退堂鼓是最大的敌人，把运动坚持下来，养成习惯，减肥不是一个阶段的事情，而是一种良好的生活方式，如果有了这个观念，没有减不下的肥。
2.3选择适合自己的运动，根据自己的基础体重来决定运动方式，以BMI（BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标）为衡量的基准。基数大者更要循序渐进，不可激进，否则造成身体损伤得不偿失。
2.4目前运动减肥的主流是跑步，跑步的燃脂效率虽低于游泳和跳绳，但是游泳有条件限制，跳绳对膝盖的损伤又太大，综合下来，跑步性价比最高。
2.5前面2.3降到的基础体重和BMI，如果过高者，不可马上进行跑步运动，需要基础的积累，先从散步开始，进化为健走，最后转为跑步，每个进化的阶段以自己身体适应度为准。
2.6跑步运动时间的掌握，为了高效燃脂，30分钟以上的运动开始燃烧脂肪，另外肌肉也参与了提供热量，建议每次跑步在1小时到1个半小时，时间选择早餐饭前或晚餐一段时间后。
2.7跑步运动的细节：
2.7.1跑前热身15分钟，拉伸是必不可少的，跑后也如此。
2.7.2适合自己的专门的跑鞋也是必要的，根据自己足弓形状来选择相应的跑鞋。
2.7.3跑休结合，给膝盖休息和修复的时间，一般推荐初学者跑1休1，间隔跑步。
2.7.4天气原因或路况导致无法跑步的，顺延。
综上所述，合理饮食和坚持运动是减肥的关键，做到了2点，并养成了习惯，一个月减肥5~20斤（因人而异）是可以实现的，而且体质会越来越好。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-11-19
刚刚给一个童鞋回答了这个问题，粘贴给你吧。我自己的亲身体验。不过不是一个月。是两个多月到三个月。望参考
从开始的117斤开始减，最后减到92斤。下来告诉你方法，其实也不算什么方法。【不饿的时候不吃，下午过了六点以后绝对不吃东西，最多喝水（注意，是水，不是饮料。）或者吃一两个水果。这个是一定要坚持的，你懂得。】这期间有穿插着用过其他的方法，一并都告诉你吧~苦瓜雪碧（苦瓜切片然后用雪碧泡着，具体的量跟时间你查一下，我忘记是多少了），还有是苹果牛奶两日减肥法（一天吃苹果，一天喝牛奶，其他东西都不能吃。同上你网上查一下看看具体的限量是多少，四年前是事了我忘了的）。再加上买过一瓶辣椒素（“忆丽贝罗”我买的是这个牌子的，跟室友出去逛然后她推荐了我就买了试试。。）。还有就是在屈臣氏买过一瓶那个妮维雅的塑身凝露（味道倒是挺好闻的，用了以后皮肤会很光滑，刚用完的时候，嘿嘿）差不多就用了这么几种方法，坚持了两个月多到三个月时间，是室友和外宿舍的同学告诉我，说我瘦了好多，问我怎么减下来的，我才相信自己是真的瘦了，才敢去称体重~92斤哦亲~哈哈，不过现在可能要比原来胖了一点点，但是还是100以内的。我“【】”起来的部分就是要坚持的部分，后面的方法前两种都只用过一次，后两个涂的就用了一小阵子。
当然。我也不确定是哪种方法更有效，不过我确实就是试过这么多方法，再或许，像这样多管齐下比较有效也说不定。希望你能减肥成功。
PS：不吃饭确实是对身体不好的，减下来以后就定时定量吧~祝你成功！本回答被网友采纳
从开始的117斤开始减，最后减到92斤。下来告诉你方法，其实也不算什么方法。【不饿的时候不吃，下午过了六点以后绝对不吃东西，最多喝水（注意，是水，不是饮料。）或者吃一两个水果。这个是一定要坚持的，你懂得。】这期间有穿插着用过其他的方法，一并都告诉你吧~苦瓜雪碧（苦瓜切片然后用雪碧泡着，具体的量跟时间你查一下，我忘记是多少了），还有是苹果牛奶两日减肥法（一天吃苹果，一天喝牛奶，其他东西都不能吃。同上你网上查一下看看具体的限量是多少，四年前是事了我忘了的）。再加上买过一瓶辣椒素（“忆丽贝罗”我买的是这个牌子的，跟室友出去逛然后她推荐了我就买了试试。。）。还有就是在屈臣氏买过一瓶那个妮维雅的塑身凝露（味道倒是挺好闻的，用了以后皮肤会很光滑，刚用完的时候，嘿嘿）差不多就用了这么几种方法，坚持了两个月多到三个月时间，是室友和外宿舍的同学告诉我，说我瘦了好多，问我怎么减下来的，我才相信自己是真的瘦了，才敢去称体重~92斤哦亲~哈哈，不过现在可能要比原来胖了一点点，但是还是100以内的。我“【】”起来的部分就是要坚持的部分，后面的方法前两种都只用过一次，后两个涂的就用了一小阵子。
当然。我也不确定是哪种方法更有效，不过我确实就是试过这么多方法，再或许，像这样多管齐下比较有效也说不定。希望你能减肥成功。
PS：不吃饭确实是对身体不好的，减下来以后就定时定量吧~祝你成功！本回答被网友采纳
第2个回答 2021-04-18
减肥
第3个回答 2018-03-08
我觉得只要你有毅力，拒绝所有食物，一定可以瘦身成功。
第4个回答 2017-11-27
在现有的基础上加强锻炼，吃一些有蛋白营养的食物，尽量不要吃大肉，吃些瘦肉可以，不可吃零食，那些热量太高........祝你减肥成功.
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