田径的训练方法？？？

Question

因该是1500的长跑，还有30提天训练，请大家帮帮忙，帮我计划个训练方案！！我不想输，请大家帮帮我，最好有搭配饮食方案，要简单的，谢谢，我的比赛靠你们，（不怕苦！！！！）要快！

Answer 1

我就是学校田径队的。训练方式：早晨七点半【最好空腹，运动完后在吃早餐】、两手拿着杠铃，【杠铃按照自己的体力来选择重量】一手拿一个，想跑步的标准动作那样、要摆臂。围绕操场慢跑五圈、完后。休息五分钟、有做一百五十个下蹲、在做五十个蹲跳。这样才有效果的哈。下午的时候、也是跑五圈，不拿杠铃。完后、做三分钟的拉韧带带训练、【尽量双手抱着脚底】。运动时要注意多喝水哈。我去区上比赛的时候、就是按照这个训练方法。只要不怕吃苦、多付出点汗水。相信你就能成功的哈、祝你能够取得令你满意的成绩、相信有付出，就有收获！

Answer 2

1.背轮胎，如果没有，也可以背重物，跑！
2 每天早上越野跑,5~6公里！
3 背杠铃，深蹲！每组10~40递加！
4 饮食不需要多大改善！每天加两个鸡蛋，一杯牛奶。运动前后吃
5上下坡练习下坡匀速，上坡加速

循环分配！！！

Answer 3

隔天练，一周两次力量、一次800x4间歇和乳酸跑，两次计时跑，周末再跑一个3000，累计周跑6000----8000.饮食上：多食用乳清蛋白和植物蛋白，荤素搭配，保持身体酸碱平衡。

Answer 4

跑步，尤其是赛跑，快跑