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田径力量训练9个动作
田径
队怎么
训练
答:
2. 小腿力量训练:踮脚跳跃
,大腿不参与用力,每组30米,共5组,中间不休息。3. 上肢力量训练:每组俯卧撑8次,共5组。引体向上每组6次,共5组。4. 腰腹力量训练:每组
仰卧起坐
带转体15或20次,共3组。三、平衡训练 1.
单脚平衡
:单脚站立,完成前后倾斜动作多次。2. 动态平衡:在狭窄的地面上...
田径
队怎么
训练
答:
1、大腿力量训练:大腿与地面平行
,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。4、
腰腹力量训练:仰卧起坐带转体
,15或20次一组,做3组。三...
中学生
田径力量训练
计划
答:
1、手推墙20次*4组
2、腕力顶桌30次*3组
3、俯撑、指撑15次*4组 4、推手50次*3组 5、耸肩30次*6组 6、仰卧举腿15次*4组 7、俯卧挺身25次*4组 8、
仰卧起坐
20次*4组 9、提膝至胸10次*4组 10.后摆腿20次*4组 (二)轻器械练习 1、高翻5公斤哑铃15次*4组 2、俯拉5公斤哑铃...
如何提高
田径
爆发力?
答:
1、触胸跳:两脚开立
,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习(爆发力和腰腹部力量的练习);2、
蛙跳
:注意要连续跳,中间不停留。跳的距离尽量跳远,但不要急于求成,一般30——50米左右(增强大腿耐力和基本力量的练习);3、
跳台阶或楼梯
:可单脚、双脚跳、连...
田径
队每天
训练
内容
答:
一、
素质训练:小步跑、
高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。二、
速度训练:50米、100米、200米、400米
。三、
力量训练: 单足跳、蛙跳
、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。四、耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、记时...
关于
田径
运动,什么
动作
可以
训练
身体的多个发力点?
答:
三、滑步
动作田径
运动员们在平时的
训练
过程中是非常辛苦的,而且这些运动员也必须要严格控制自己的饮食,如果想让自己的能力变得更好,拥有更加强大的爆发能力的话,就必须要刻苦的训练,滑步动作也是非常重要的。在这个训练的过程之中,必须要持之以恒才能够得到一个好成绩,其实运动员做这个动作,也是...
田径
短跑
训练
方法
答:
1、
力量训练
:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。
训练动作
主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练:业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少,有窄距高拉,高翻,低位抓举,深蹲跳等训练方式,由于以上动作要求一定的力量基础和技巧,可以选择其中1到2个进行,重量...
田径
跑的几种
训练
方法
答:
大家知道
田径
跑的几种
训练
方法是什么呢?大家清楚吗?下面一起来看看!一、小步跑
动作
要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
如何提高短跑速度
答:
训练动作
都是采用举重中的动作。窄距高拉 高翻 低位抓举 深蹲跳 由于以上动作要求一定的力量基础和技巧,可以选择其中1到2个进行,重量也可以调低,比如深蹲跳可以使用空杠。3、特定
力量训练
针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位,比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。训练动作有:仰卧腘绳肌...
怎样在
田径训练
中提高大腿
力量
?
答:
1.站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地(橡皮带或专项
力量
练习器)2.徒手或轻负重的快速单腿蹲起、徒手或轻负重的快速弓箭步走(记时、步)3.双腿或单腿的连续跳台阶、助跑的跨步跳或单脚跳 4. 直膝连续跳深、直膝跳上、跳下台阶等 备注:发展快速力量为主,选择重复
训练
法,负荷刺激的持续时间控制在8秒...
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