第1个回答 2012-09-20
对手是谁并不重要，只要你自己的水平够高就能够赢得比赛。下面的计划就可以帮助你最有效的提高比赛水平。但是会很累，如果你能够坚持下来就肯定能取得好的成绩。
一个月分为4周，一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习400米间歇跑，7-9个，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10，这四个练习为一组，练习五组。第二周，第一天练习变速跑，200米快，100米慢，总跑量4公里就行。第二天1200米重复跑3-5个，第三天以较快速度匀速跑8公里，第四天600米重复跑跑5-7个，第五天练习肌肉力量，同上周。第三周，重复第二周的训练计划，第四周，第一天匀速跑8公里，第二天用自己的全力测试一个800米，第三天用自己的全力以比赛的速度测试一个1500米，比赛前两天跑跑加速跑就行了，不要做剧烈的活动。这些天运动强度很大，注意吃好饭，好好休息！
第2个回答 2012-09-20
我是田径教练，因为你是学生，所以不能给你很深的建议和训练方法。目前对你来说就是合理分配每一个区间的200米和400米的时间。即在1500和800米的过程中尽量让每个200米的强度成绩起伏不大，这样是最省力也是对你目前最有效的帮助。不用理会别人开始怎么跑，这是中长距离的项目，前面赢不算赢。前程速度和强度过大，会导致肌肉疲劳并且加剧内脏所承受的负荷。因此合理分配体能才是关键。至于训练的方面，每天坚持10分钟中速跑或者2000米中速跑。强度课跑4个1000米即可。平均强度每一1000米4分钟，每1000米间歇5分钟即刻开始。切记密度一定要掌握好，不能超过5分钟的休息时间。
第3个回答 2012-09-20
我是一个体育特长生，如果你平时不是经常练的话，你只要做两件事。一个是在比赛前每隔一天就去练短跑和冲刺跑；另外一个就是你要加强800米技巧，跑八百米一般只有两圈，前面一圈半你都得保持在前三名左右，最好不要冲第一，（带头很累的）最后半圈使劲冲刺，就像跑一米样，摆臂和步子要快和大！祝你成功~
第4个回答 2012-09-19
和自己的最好成绩进行对比，争取每天都能跑的比昨天的成绩更好