一天当中什么时候跑步锻炼最合适？跑步之前应该注意些什么？

Question

傍晚跑步的话是饭前跑比较好还是饭后比较好？

Answer 1

每天8时-12时，14时-17时都是不错的选择。
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

注意事项：
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。

Answer 2

科学的时间才能保证锻炼的效果，只有下午5——8点是最佳时间，大学教科书，教授，专家都如是说，本人从不在早晨锻炼，自己体验下，早上剧烈运动后造成疲劳，最好做点舒展运动就OK了，太极拳就不错。本回答被提问者采纳

Answer 3

个人认为是晚饭后一小时，这样对晚上的睡眠也好，等到出的汗干了过后，洗个澡，很舒服的，尽量不要在吃饱了运动...........

Answer 4

下午3。4点最适合。之前做些准备活动，拉拉筋什么的。
肯定是饭前跑。

Answer 5

下午五六点，真的极容易饿，还能改变体质。