中长跑训练的实质在于提高有氧代谢与无氧代谢能力。
有氧与无氧代谢能力是中长跑马拉松跑的重要的指标。只有提高有氧和无氧代谢的能力,才能提高跑步的成绩。中长跑,马拉松跑时,人体的能量供应是一个连续过程。
特点是运动负荷与运动时间必须与三磷酸腺苷(ATP)的消耗和再合成之间的速率保持匹配,否则运动就不能持续长时间进行。
扩展资料
进行有氧代谢运动,一方面可以增加机体吸收、输送与运用氧气的能力;另一方面以能促进机体血液循环,改善微循环和内环境,增强新陈代谢,提高大脑和心肺等重要脏器的生理功能。
有氧运动的能量供给主要来源于糖类和脂肪,如果肥胖者能持之以恒地进行有氧代谢运动,就可有效消耗体内的多余的热量和脂肪。
无氧训练能提高人体乳酸能系统的供能能力,在完成同一剧烈的定量运动时,有训练者的血乳酸较无训练者低。但在完成短时间尽力的剧烈运动后,有训练者的血乳酸则比无训练者高20-30%,这与有训练者肌肉中糖原含量较高,以及随着训练水平的提高而提高了糖原的运用水平有关。
参考资料来源:百度百科-有氧代谢
参考资料来源:百度百科-无氧代谢