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中长跑练习常用的一种手段是什么？
如题所述
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推荐答案 2012-07-10
间歇跑
例如：
每跑完一个400米，休息慢走100米。然后继续接上400米，慢走100米。跑+走称为一组。通常每次训练进行10组左右。能有效提高中长跑水平。
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其他回答
第1个回答 2012-07-10
1500的中长跑,训练时间为2个月 每天放学后（大约4点）跑1200米 休息认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和
第2个回答 2012-07-10
中长跑各个项目有氧训练与无氧训练的比重是不同的，跑的距离越长，有氧训练比例就越大，无 氧训练比例则越小。
第3个回答 2012-07-10
变速跑。
第4个回答 2012-07-10
定时跑
第5个回答 2012-07-10
先慢后快
相似回答
中长跑
经典
训练
方法
答：
1、
方法的改进：上世纪20年代后
，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把度训练和
耐力训练
结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了 一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强...
中长跑
速度的
训练
方法
答：
提高中长跑运动员速度的训练手段
1、重复跑练习
随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要，运动生理学表明，在快速跑300─500米，特别是400米的段落后，血乳酸的值是高的。在比赛途中加速冲跑，会在体内造...
中长跑
经典
训练
方法
答：
中长跑经典训练方法 中长跑的日常训练包含多种方法，以下是一些经典的训练方式：
一、耐力训练
耐力训练起源于20世纪初，主要依靠运动员的天赋。这种训练方式以
自我练习
为主，距离和强度较小，特点是训练距离和时间远超比赛需求，速度保持匀速，通常在野外进行。 改进：20世纪20年代后，这种训练...
中长跑训练
方法
答：
1、上体姿势练习
通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习，...
中长跑训练
方法
答：
中长跑训练方法【一】 1.一般耐力:指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力,主要是发展人体的有氧能力,它是专项耐力的一个主要因素。 发展一般耐力的主要手段:长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑,包括越野跑、竞走、耐力性变速跑,其他体育项目应用(如球类、游泳、自行车等),耐力性游戏等。 进行一般
耐力训练
时应...
中长跑
运动员需要怎样的
训练?
答：
第
一种
: 是快速持续跑,一般持续时间45分钟～1小时,心率控制在160～175次/分。这种方法不仅可以发展专项有氧代谢能力,也可以提高有氧/无氧的混合供能能力,是中距离耐力跑
训练的
重要
手段
。 第二种: 是匀加速持续跑,一般持续时间1～1.5小时,心率在开始阶段为145～ 160次/分,随着速度的提高和有机体的适应,心率逐渐...
中长跑的训练
方法
是什么?
答：
事实上，腹式呼吸就是所谓”气入丹田(下腹部)的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效
手段
。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。10.跑前的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有
个
适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使...
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