啤酒肚如何才能减下来?坚持做到3点，腹部或可慢慢瘦下来
1.控制饮食
啤酒肚的形成，实际上与喝多少啤酒没有多大的关系，最新的调查研究显示，啤酒肚的形成更多的与过多摄入高热量食物导致营养过剩有关，之所以喝啤酒多的人容易出现啤酒肚的原因在于啤酒具有促进人体内胃液分泌的作用，能增进食欲，所以，喝啤酒多食欲也就多，这时候高热量食物的摄入自然就增多了。
所以，饮食上控制高热量食物的摄入量，同时注意营养均衡，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，能够帮助肠道蠕动，排出多余的代谢废物，这样脂肪堆积的问题也会得到一定的缓解。
2.坚持运动
坚持运动，促进身体消耗脂肪是减掉啤酒肚的有效方法，其中转呼啦圈最为适宜啤酒肚的人群，在转呼啦圈的过程中，以腰部肌肉带动背肌和腹肌，可以充分的将全身肌肉带动起来，进而提高新陈代谢，有助于消耗机体脂肪。
此外，转呼啦圈还是一种有效刺激肠道的运动，可以促进肠道蠕动，进而起到改善便秘，排出代谢废物的作用，但要注意的是，转呼啦圈时应注意保证一定的锻炼时间，这样才能达到效果，一般来说，建议每天晚饭后3小时开始转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间在30分钟左右，至少坚持一个月，这样方能有效的减掉啤酒肚。
3.充足睡眠
有研究显示，睡眠质量不高的男人出现啤酒肚的几率往往也要大得多，这是因为，随着年龄的增长，男性深睡眠阶段会随之减少，加上经常熬夜等原因，很多的男性朋友体内荷尔蒙的分泌会减少，而荷尔蒙缺乏则容易引起体内脂肪组织增加进而聚集于腹部中。
所以，对于男性朋友来说，保持一个优质的睡眠习惯显得尤为重要，在日常生活中，应纠正熬夜的不良习惯，早睡早起，养成良好的睡眠习惯，这样对于啤酒肚的消除才有帮助。
总的来说，对于啤酒肚，日常还是要坚持“少吃、多动、睡眠足”的原则，纠正日常酗酒、熬夜等不良生活方式，相信啤酒肚最终也会随之慢慢消失。
根据你的情况所有的内容看了一下。现在也有很多人都有这种情况，包括我家人也有像这个肚子，主要的还是因为自己的脂肪和热量过多，无法正常吸收或排除，慢慢的累积在体内，就形成了这样的肚子。现在想减肥，一般必须要坚持决心，才能真正的达到了减肥。首先改变了自己的生活的习惯，尤其是自己的休息方面，还是要尽量去避免了熬夜之类的，每天的睡眠必须要保持六个小时以上，保持好一定的规律的生活。除此饮食方面也要尽量不要多吃多喝，保持好一定的量就可以了。油腻的食物要去少吃，但不是说不吃，要学会适量，因为人体也是需要营养的，所以要控制好自己的食量，可以多吃点蔬菜之类的，还有一些水果之类，是可以进行多吃的。糖内的食物也要去少吃，也需要适量。这些还不够全部减肥作用。还要每天可以坚持去外面跑步运动一个小时之内，尤其是吃完饭之后去外面锻炼一下自己的身体，如果有点累，可以喝点水。这样可以让自己的过多的热量还有脂肪能够消耗，长久坚持体重方面会有所下降，也是现在最好的方式。希望能给你带来了减肥的作用，祝你减肥成功。
