我一米7，怎么练好弹跳力！？灌篮！

Question

如题所述

Answer 1

美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
　　第三项：台阶
　　1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
　　3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
　　第五项：脚尖跳
　　1.
将脚尖抬到最高点,
　　2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm
　　每天训练量的多少与强度的大小以你的身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会让你受伤的。
　　突然开始大运动量训练，身体会感觉疲劳酸痛，大约一周后就会正常，如果再持续感觉酸痛疲劳，就是运动量过大了。不过你刚开始练时，每项运动量可适当减少到你能承受的范围。然后再慢慢加大运动量，这样既安全又舒服。

Answer 2

小伙，其实篮球不仅仅的只有扣篮，而且你只有170cm，不能说扣篮不可能，但实战是绝对用不出来，那么你能扣篮，苦练扣篮又有什么意义内，而且想要练弹跳会对你的膝盖产生很巨大的压力，跳的越高的膝盖到年纪大的时候就越受不了。所以打好基本功，做一个好的组织得分后卫，那么可以通过你传出来的球使队友扣篮，得分，那也不是一样的啊。