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产后可以做哪些运动?
如题所述
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推荐答案 2022-10-20
产后修复运动分享,我整理了一下我当时产后运动做的,希望对你有所帮助。
1.凯格尔运动
该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼,需要先做一个提前准备。建议先去一次厕所,将膀胱排空,不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。
如果以躺姿进行,躺下后,背部伸直,双手放在身体两侧,膝盖并拢后抬起,然后头压低,使脖子不要绷紧,集中注意力于盆底肌,收紧盆底肌,保持5秒再放松10秒,反复交替进行即可。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果,比如易舒美的盆底肌康复仪就很不错。熟悉了盆底肌位置的朋友,则不用拘泥于躺着进行,这时候无论站着躺着坐着,任何时间地点都可以做。动作要点:不要收缩腹部和屏气,只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。
为了更好地知道自己有没有下意识收腹,也可将手放在腹部上。如果做完后,感到腰腹酸或痛,那说明做的不是凯格尔运动,收缩的肌肉弄错了。收紧盆底肌,保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多,如果坚持不到5秒,可适当降低时间。放松盆底肌,保持10秒。按以上动作重复10次,即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。
2、脚踏收臀
平躺体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。可收缩臀部,促进骨盆恢复。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果,以过来人的经验其实可以跟你说,想要做好盆底肌修复需要坚持,没有坚持做再多都是白费。
3、盆腔练习操
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸入并向前推骨盆,呼气,将骨盆向后拉,同时尽量抬起臀部。重复做十次。
4.恢复训练
从分娩后第一周到第三周,需要连续做3组这样的动作,每组要做10次,缓慢的收缩放松,形成一组,这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼;可以根据自己的身体状况,选择训练强度。除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法,锻炼腹横肌,促进内部肌肉缩紧。
以上就是我整理的一些产后运动,希望您早日恢复。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2020-04-20
产后恢复运动有产后瑜伽和产后体操等,同时可以进行提肛运动,促进产后恢复。产妇应该月子期间注意休息,坐好月子避免出现月子病,同时避免劳累,生产完一到两个月开始恢复运动。
第2个回答 2019-01-29
瑜伽!
不过产后还是要去锻炼盆地肌预防松弛导致的漏尿,可以下载G动去锻炼。而且锻炼还会提升紧致呢
第3个回答 2019-07-09
结合上述运动缩隂的原理小编发现能够做到这些的运动还是不少的,下面就和小编一起学学看吧!
1)床上训练法 仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。
2)中缀排尿 这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。
第4个回答 2020-04-20
产后最主要不能做剧烈的运动,最好的运动就是保健操。我练瑜伽都是有效果的。
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产后可以做
的产褥体操有
哪些?
答:
产妇应根据自己的身体适当进行产褥体操的锻炼
。以不疲劳为准,慢慢地反复地做。习惯后就可以轻松自如地做。介绍一套产褥体操:
第一体操
(产后第一天做)第一体操可以在分娩后8小时开始做。(A)头离开枕头,俯卧,脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右,习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。(B)如果按A的...
产后
恢复
做什么运动
好?
答:
1、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。2、胸膝运动 跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。3、臀部运动 妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右...
产后
应如何进行
锻炼?
答:
踏步 平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是
产后可以做
的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的
运动
。仰卧 平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个...
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可以
开始做恢复训练?有
哪些
有效的
锻炼
方法?
答:
对于剖腹产之后
做运动
,建议等伤口拆线了
可以做
一些简单的运动,不太主张过早运动。尤其是以前有盆腔炎或者是盆腔囊肿的人,产后身体比较虚弱,伤口容易感染,运动就需要更加小心了。 一般情况下,如果剖宫
产后产妇
恢复的比较好,那么42天之后可以做一些轻微的运动,如散步,坐姿扩胸以及臀桥等。如果需要做一些比较剧烈的运动,...
产后
康复包括
哪些
项目?
答:
产后可做的运动
一、胸部运动
(产后第2天开始):1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。作用——可使腹肌弹性增加。二、乳部运动(产后第3天开始):1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。2.保持手臂平直不可弯曲,然后放...
产后
妈妈
可以
进行
哪些
轻度
运动
来促进身体恢复?
答:
1.散步:开始慢步行走,逐步增加速度和时间,注意保持均匀的呼吸。2.瑜伽:本着温柔的态度进行,适应体能水平,缓解紧张情绪。3.无氧
运动
:非常好的健身方式,但需要咨询医生意见,切勿在
产后
立即
从事
。4.骑自行车或游泳:与散步类似,但这些运动还可强化肌肉。5.中度强度的力量训练:也
可以
恢复产后的体魄...
产后
想要在家做训练帮助子宫的恢复?有
哪些运动
方式
可以
推荐?
答:
而在怀孕分娩时候的子宫基本上和一个篮球差不多大,体积整整会增大1000倍,因此
产后
对于子宫的修复是非常有必要的,一般情况下产后子宫的恢复大概需要42天左右,下面这些动作
可以
帮助妈妈们更好恢复子宫。 一.腹部按摩 腹部按摩可以刺激子宫的收缩,促进我们身体的血液循环,有利于帮助我们子宫的恢复,同时还能让恶露尽快的...
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