最适合产后妈妈做的运动都有什么？

Question

如题所述

Answer 1

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定。
产后半年还在恢复期，可以做一些有氧运动，其实散步还有深呼吸都是可以的，产后瑜伽，产后普拉提都是不错的运动，当然要根据自己体质，适当运动哦！

Answer 2

1.腹部运动。产后半个月可以做腹部运动，顺产可以做，如果是剖腹产，则需要看刀口恢复的情况，不可以盲目做。这个运动其实即使我们通常所说的仰卧起坐，但是相对于仰卧起坐简单一些，不是将双手放在脑后，而是交叉放置的胸前。等到身体恢复得比较好了，可以直接做仰卧起坐。
2.臀部运动，适合产后十天到半个月的产妇。仰卧在床上，将双腿曲起，用双脚和背部支撑，将臀部慢慢向上抬起，离开床，之后缓慢放下，反复做，每次做十个就可以。也可以平躺在床上，右膝曲起，将脚丫尽量的靠近臀部，反复动作，换成另外一边动作，做十次就可以了。
3.腿部运动。平躺在床上，将一条腿抬起，与身体呈九十度，之后换成另外一侧抬起，呈九十度。反复轮流抬起双腿，锻炼腿部肌肉。如果身体恢复好了之后，可以一次性抬起两条腿，与身体呈现出九十度夹角。