第1个回答 2019-12-23
助眠的方法有很多，具体有以下几点：1、洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。2、通过食物改善睡眠状况，比如香蕉、牛奶、小米粥，比较常见的是热牛奶，是最常用的方法。3、选择一个非常舒服的方式，比如应用抱枕或者调整床的软度。4、可以看无聊的书，特别是英语可以明显改善睡眠。
第2个回答 2019-11-22
一是睡前做好准备工作，睡前散步，入睡前有条件的用温水洗浴泡脚，水温一般38到40摄氏度。
再就是睡姿和睡具的选择，睡姿右侧卧位为好，睡具木板铺厚软件比较好，枕头以一拳或一拳半高为好。
第三是睡眠要规律起居有常，顺应四季，顺应生命节律的状态。
第四，深呼吸睡眠法，平躺在床上，双手放在身体两侧，微闭双眼开始做深呼吸练习，吸入的时候要集中精力体会气体流经鼻孔的感觉，温馨放松，进入的是氧气，滋养全身，慢慢吸入，然后慢慢呼出呼出的是浊气，将一天的烦恼忧愁全部呼出，仍然将注意力放在呼出时的感受，这样就会让自己感到放松，渐入佳境，最后安然入睡。
第3个回答 2019-11-22
除了药物以外可以泡泡脚，睡前喝杯热牛奶，听些舒缓的音乐:睡前不要玩手机，喝咖啡。 放松精神，慢慢就睡着了。
第4个回答 2019-11-22
建议你去正规医院中医科检查导致失眠的病因，并遵医嘱服用中药调料，同时也可做针灸理疗配合治疗。同时建议你近期注意饮食清淡，养成定时睡觉和起床的习惯，并且在睡觉前用热水泡脚或泡澡，可以有效的改善睡眠质量。