减肥不是减重，而是改变你的外形！一天一顿，不超过400大卡，不遵循节食理论里”早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少“晚上0摄入，那你的粗纤维，碳水化合物，油脂，你从何摄取？？一顿饭的蛋白质足以支撑全天？其实你这个跟过午不食的原理和21天减肥法是一样的
你现在最主要要做的是把体重稳定，给自己5斤左右的反弹数值，因为你之前过度节食，反弹真的是很正常很正常的。你要做的是让自己体重不要超过120就行，脂肪有个记忆，你稳定这个体重大概2~6个月，除非暴饮暴食，是不会胖回去的。减肥减的快，反弹就快，减肥减的慢，你就不反弹“就是吃的越来越少，越来越容易胖，代谢很低，很容易几次暴食就”一夜回到减肥前“
还有一点，我认为，运动一周不可以天天运动，会掉肌肉是一方面，你运动太频繁不给肌肉一个缓解恢复的时间，很容易肌肉拉伤，这个不是放松的事情，是对肌肉关节会造成伤害，6天一周频率很高，不要比一周4次再多了。
综合看建议题主降低午饭摄入，晚上多吃粗粮水煮菜，运动量减少，如果明白如何节食，可以参考我的每周食谱，或者每日食谱。或者自己调整饮食。加油！
瘦腿方法无非就这几种：节食 运动 刮痧 瑜伽 我是吃货，节食对我来说太辛苦了，因为有次我试过“21天减肥法”前3天就是什么都不吃，光喝水，然后第二天我就崩了。继续了我的暴食之旅，后来就又复胖上去了5斤。要说我怎么瘦的嘛？我强烈推荐的减肥☕️后来就是喝的这个瘦了，因为咖啡☕️可以抑制食欲，增强饱腹感，然后我现在停喝一年了，也没有反弹回去。当然，你不喝咖啡☕️也是可以的，这个不强求，你可以运动啊。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-02-27
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
十二天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.
方法:一共12天:
1.头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
2.第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限。
3.最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。
喝牛奶法:
每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
黄瓜和鸡蛋:
早餐：一根黄瓜+一杯豆浆
午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋
晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋
实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
十二天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.
方法:一共12天:
1.头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
2.第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限。
3.最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。
喝牛奶法:
每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
黄瓜和鸡蛋:
早餐：一根黄瓜+一杯豆浆
午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋
晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋
实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉
第2个回答 2020-09-14
有的人通过节食的方式减肥，每天只喝一杯牛奶一个鸡蛋，并且行走1万步。实际上，这种方式只是减少了能量的摄入，并未达到饮食调整的目的。因为每个人的体重基数不同，每天需要消耗的能量也不同。调整饮食结构减肥是达到每个人能量缺口的首要条件，并不是简单的去限制每天使用的东西就可以达到减肥的目的。对于一个正常的人来说，如果一天只喝一杯牛奶并且吃一个鸡蛋，还进行了1万步的行走，那么它一天就可以瘦1斤。但是这个瘦下去的只是水分，一旦恢复饮食就会很快的复胖。
第3个回答 2020-04-30
早上 牛奶鸡蛋+全麦面包片 中午正常大米饭 晚上吃一个苹果 快走1小时 一个月 我瘦了16斤 期间还出去喝过两次酒 真实情况 晚上不吃饭 身体没有任何不适 快走运动量也不大 没有头晕 低血糖症状 我觉得挺合适的
第4个回答 2020-09-16
得看瘦的那个人，他的体质是什么样的，俗话说，有些人喝水都会胖，如果一个人的体质是易胖体，那么他需要比常人付出更多的运动来达到减肥效果，有些还需要靠着医疗手段。
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