人每天走10000步一星期会瘦多少

Question

如题所述

Answer 1

两三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量。专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h，加速到6km/h以上，能达到很好的减肥效果。

要想达到减肥的效果，至少要达到每周3～4次，每天45分钟以上，每次行走的距离在5～10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。

扩展资料

走路和跑步一样也要注意姿势，良好的姿势可以达到较好的运动效果。走路时抬头挺胸，同时手臂摆动幅度加大，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势。双肩放松，不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直，可以对腰部塑形有明显效果。

建议吸气时，胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时，刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉，同时摄入更多氧气。从健康角度而言，BMI(身体质量指数)只要在正常范围内就可以了。国人的BMI指数正常范围是18.5到24，超过24则超重，低于18.5则偏瘦。

减肥体育锻炼是一种途径，食物的摄入也要注意，减肥不能减低体能。有的女士为了减肥不吃饭或者只吃水果，往往会导致体能的下降，这其实是一种误区。

参考资料来源：人民网-只看步数不靠谱！每天一万步≠减肥健身

Answer 2

要看走的快慢,
10000步在7000-8000米,如果走的非常快,原来体重又比较大的话,那么每周下上个三二公斤是有可能的,同时要控制饮食.
走的慢的话,能健身,但要瘦身效果可能就差一点了.本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

每天快走1~3万步，三歺正常吃，以素为主，少油少盐，忌糖，面食，歺后半小时开始运动，我一个月减了10斤，坚持半年不易反弹。减肥靠自律，拼的不是体力是毅力。

Answer 4

原来107公斤，经过一个月(减少摄入食物热量，每天走10000多步)体重变为了100公斤。

Answer 5

我220斤每天早上五点快走一小时，一万步左右，瘦了十几斤，每天少吃点，清淡点就行，不吃宵夜。