早饭1个鸡蛋和1杯牛奶是不够的！不论是从身体健康还是减肥的角度来说，都不够！
如果减肥的话，我认为早饭更加重要。很多人都控制晚餐的热量，那么早饭就显得尤为关键了！
建议早饭凑够以下五种或者四种（如果实在有困难，第一考虑减去水果，本身就可以少吃或者不吃，第二减去蔬菜，中午一般都会有蔬菜，可以中午多补充一些）
1.一个或者两个鸡蛋（蛋黄没有那么可怕，吃了没关系的）；
2.一杯200毫升左右的牛奶，是不是脱脂无所谓，人体需要优质脂肪，全脂牛奶营养更全面（酸奶或者豆浆）；
3.主食（粗细粮搭配着吃，红、紫薯，南瓜，玉米，芋头，山药，全麦面包等，可以吃馒头，面条，但要控制好量，最好不吃煎饼，肉包子，手抓饼，汉堡等）；
4.蔬菜（少油炒菜，凉拌菜都可以，简单点就来一个西红柿、黄瓜）；
5.水果（常见水果都没问题，香蕉也没问题，不要总觉得它热量高，它提供了大量的营养元素）
早饭吃得少，中午饿得早，午饭容易多吃！我的体会，只要午饭吃饱了，掉称就比较困难了，掉得少，或者是不掉！
最好的感觉是吃完午饭，没有饥饿感，而肚子不撑不涨！下午饥饿感来临也会早些，可能下午三点四点多就有饿意，那么再来几颗坚果，或一个鸡蛋，或西红柿、黄瓜等低热量的蔬菜，或蔬菜汤！注意，如果你是在减肥，这就可以叫晚餐了！晚上临睡前再有饿意，那就太妙了，带着饥饿感入睡吧！第二天醒来又是美美的一天！