有句俗话说的好，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。可见，早餐是我们一天当中最重要的一餐，早餐摄入的能量占了人体一天所需要的能量的30%，那么早餐要吃得好应该怎么搭配比较合理呢？
一、酸奶、包子、蔬菜
酸奶中含有丰富的乳酸菌，比牛奶对人体的贡献更加大，不过早上空腹的时候不能喝酸奶，应该和包子、馒头这些搭配一起吃，素包的话营养是最齐全的，如果是肉包，最好再补充点蔬菜或者水果。
二、豆浆、油条
豆浆油条这样的早餐搭配可能是大多数人的选择，这两者既有碳水化合物又有蛋白质，基本上可以满足一个上午的能量消耗。不过油条热量比较高，较胖的人还是少吃为宜，而标准体形的人，每周最好也别超过3次。
三、麦片、牛奶
现在市面上有很多加了坚果、水果的混合麦片，在牛奶中添加麦片的话能够使牛奶的稠度增加，能够让牛奶在消化道中停留的时间长一些，进而让牛奶中的营养物质更好地被吸收。同时，牛奶是乳类高蛋白食物，麦片是谷物碳水化合物，搭配在一起能够达到营养互补的效果。
四、新鲜酸奶、全麦面包和西红柿
酸奶和西红柿都富含维生素A，对于经常面对电子产品的人群来说，能够对眼睛起到保养的作用，此外，维生素A还能够促进肌肤细胞的新生，加强细胞之间的连接力，让皮肤变得更加有弹性。
五、红枣栗米粥和鸡肉三明治
红枣可以补血补气，还可以增强免疫力，而栗米中含有大量的胡萝卜素和维生素，再加上一份鸡肉三明治，这样的搭配能让我们的体力得到充沛。
营养健康的早餐从合理的搭配开始，不要再只是单一地喝豆浆或者牛奶了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-10-19
早餐可以搭配馒头，鸡蛋牛奶，补充蛋白质和钙的含量。还可以添加一些坚果和水果，补充维生素和补充大脑的营养，保持一天活力充沛。
第2个回答 2020-10-19
早餐当中应有牛奶，还要有蛋白质类的食物，比如一个煮鸡蛋，另外不可缺少碳水化合物，比如一两片全麦面包，还有适量的蔬菜，可以选择一些凉拌菜，最好再能配上一两种水果，这样就能达到营养的均衡，保证一天工作生活有活力。
第3个回答 2020-10-19
第1点应该有鸡蛋有牛奶，这样的饮食搭配是非常的均衡营养，第2点一定要有，主食可以选择油条，小米粥，这样的食物，这样的合理搭配，才能让你吃的健康营养。
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